お台場朝練

62km、2時間08分

昨夜は0時過ぎ帰宅だろうと、4.5時間しか寝れなくても、雪が降っていようが、FRBが0.75%利下げしようが、絶対今日は朝練に行こうと思い4:40起床。5時出発。真っ暗。寒いはずだが最近の高機能ウェアだとそんなに不自由しない。アンダー＋冬用ジャケット＋ウィンドブレーカーの3枚だけで今シーズン初のお台場朝練。
遅刻したらムダに1周待つかひたすら独りで追いかけることになるので、遅れないように急いだら5:25の集合より5分ほど早く到着。5人集合。
昨年と同じく10.5kmのコースを3周。途中からかなり雪が降ってきて暗い上に路面が濡れていたので慎重に走る。今日は若者がいなかったせいでペースは遅い。秋には15分前半で走っていた10.5kmを；

1周目：19分18秒
2周目：18分32秒
3周目：18分05秒

ペースはそんなに上げないが先頭交代では250-300Wくらいで長めに引いた。最後のスプリントは腰を上げずに120回転くらいまで上げて座ったまま粘る。心拍数は185まで上がった。
とーっても良い練習になった。異様に張っていたふくらはぎも少しはマシになった気がする。
水曜日に充実した練習ができたので、月･火に乗れなかった事もこの練習の為にはよかったと思えるし、今度週末に中身のある練習をするなら木･金はある程度流せるので、この朝練の意義は大きい。