ジロ観戦の為5時間弱の睡眠で5時前起床。 車でアクアライン通って房総へ。 6:30スタートでRX練。参加はヤマケン・まこっち・もやっしー、の計4名。 ■F10：5’09 164km 336TSS 3804KJ 2週間前と同じコース＋αで距離10km伸ばして獲得標高も100m以上アップ。 途…

5:30前に起きたので朝外走る。 木曜夜に高強度やったし、土日はそれなりの練習をするので、金曜は流す感じ。 ■F10：1’20 41km 82TSS 829KJ アップダウンのあるコースをぐるぐる廻るのみ。 30秒程度の上りを20回くらいかな。 ダンシングで80回転後半くらいで…

23時には寝たかな。 今朝は二度寝して6:30まで。 このくらい寝ると二日酔いは大丈夫なようだ。 朝はとりあえず脚回すだけ。 ■PISTE：’18 13TSS 207KJ 200KJまで17.5分くらい。 1分ダウンしておしまい。 夜1.5時間くらいローラー練習しようと思っていたが、そ…

今週の予定としては、火曜は朝夜と頑張る。 水曜はディナーが入ってるのでレストDayとして、朝流しのみ。 飲んだ翌日辛いだろうから木曜はしっかり寝て夜インターバル。そんなわけで水曜朝は遅めの起床で外へ。 ■F10：’59 28km 28TSS 480KJ 久しぶりに流した…

4:35に目覚ましセットしたけど、10分以上前に起きる。 昨日夜に少し寒気がしたので早めに22:30くらいに就寝したせいで早く起きられた。 ■F10 ：1’43 57km 1056KJ 128TSS 今日も9人ほどと盛況。特別ゲストOさんの参加も。 1周目はフォーミングアップで、2周目…

5:30に起こして、朝ごはんの前に30分勉強するから、という次男氏のリクエストにより5:30に起きる。 そんなに勉強してなかった気がするが、心意気だけでも評価。そう言えば昨夜遅い時間にスーパー行って朝食のパンを買おうとパン売り場に行ったら、ろくなパン…

6時起床で6:30頃に家を出る。8時過ぎに到着。 今年出ているレースは全部都心から近いところ。 1.5時間は一番遠い場所かな？ こういうレースがどんどん増えてほしい。朝食はバゲット1本。4種類くらいの具でサンドイッチにして食べた。 調べたらバゲット1本で7…

5時起床で車に乗って厚木へ。 6時10分くらいには到着。 そこからヤビツへ。 今日はレース前日だから追い込まないけど、 今後の重要レースを考えるとしっかり練習しておきたい。 また明日のレースは200kmだけどレベル的にしっかり調整して臨まなくてもいい練…

22:30に就寝したらやはり5時前には目が覚めた。 今日は少し休みたいけど、二度寝できそうにもないので5:30前には起きる。 とりあえず外を流そう。 ■F10：1’22 43km 74TSS 858KJ 昨日と同じようだけど今日はやや時間短いので平地はすぐに切り上げてアップダウ…

5時前に自然起床。 おお2時間くらい乗れる。夜は仕事があるので朝にじっくり乗っておくか。 ■F10：1’50 57km 89TSS 1122KJ 飽きないようにまずは平地を1時間位まで走ってから後半はアップダウンを。 平地は軽く緩く入り自然体で走って上がっていくに任せる。…

外の光が入らぬようにして、6:30起床。 ワイン4杯で6.5hくらい寝て、まぁまぁ二日酔いを感じるほどではない。 飲んでも飲まなくても、疲労が溜まってきているのは感じる。朝は脚回すだけ。 ■EVO：’20 229KJ 15TSS 90回転弱くらいで自然に上がるに任せて回し…

4:35起床でチーム朝練へ。 ■F10：1’54 59km 106TSS 1053KJ 昨日の夜はマッサージからのローラーでSST20分とめちゃくちゃな感じなので、かなり重い。 けど今夜はガッツリ食べて飲む→明日朝はほぼ練習できない なのでココが踏ん張りどころと頑張る。本日は8名…

疲れているけど夜寝るのは早いので5時過ぎには勝手に目が覚める。 6:30くらいまで寝ていたいんだけど、、 とりあえず子供たちが起きるまでローラー。 ■EVO：’48 576KJ 36TSS 流しのみ。自然に上がっていくに任せて走っていたら200W程度になるまで20分ほどか…

朝5時過ぎに目が覚める。 体重は61.3kgと落ちているので、コーヒー飲んてパンを一つ食べたりして6時頃から少し練習へ。 ■F10：1’59 61.5km 79TSS 1153KJ 昨日の房総激走練があるので、当然の如く疲れているけど、今日はその前提で流すだけなので気にしない。…

おしりから逆算して6:30スタートの練習とすることに。 5時前に目覚ましセットしたら4:45に目が覚めた。少し眠いが、起きて出発。 昨夜のうちに補給食と朝食と荷物のリュックを全部用意していたのでいつもよりも早く家を出られた。 いつもどおり最寄りのファ…

5時過ぎに起きたので外へ走りに行く。 昨日夜インターバルしたし、週末は土曜にしっかり走るので、金曜は軽めで。 ■F10：1’17 37km 69TSS 682KJ / スプリントｘ3 特段テーマはなく、アップダウンを小気味よく走る。 あ、意識した事と言えば大腿部よりも臀部…

朝起きたら7時過ぎ。 ビール飲み過ぎで二日酔い。 とりあえずアルコール抜き目的でローラー回す。 ■F10：’20 8TSS 174KJ 珍しく1KJ/1min未満の低強度で回しておしまい。 仕事の合間にコーヒー買って外の空気をしばし吸う。 朝少しだけだったぶん、夜にしっか…

今日は先日の加須こいのぼり杯での福田さんのレース初優勝を記念したチームの祝勝会。 が夜にあるためしっかりと朝に練習しておく。 1000KJターゲットで。 ■F10：1’20 70.5TSS 1036KJ 途中ラップボタン押すことなく、ずっと一定走で最後まで。 強度的には変…

5時過ぎに起きたので外へ走りに行く。 最近は23時就寝目標。実際はだいたい過ぎるけど。 それくらいだと5時過ぎには自然に目が覚めるみたい。 ■F10：1’03 30km 60TSS 582KJ アップダウンを淡々と走る。上りはダンシングで。 今日はTIMEの新ペダルXPROをTTバ…

寝たのが23:30くらいで5時過ぎに目が覚めた。 あえて外の光が入るようにドア空けて寝たら朝明るくなって目が覚めた。 目覚ましよりも自然の明るさで起きるのが気持ち良い。 眠いけど。とりあえず起きたのでローラーに乗っておく。 昨日は高強度だったけど距…

5:15の目覚ましで起きる。6時間くらい寝られたかな。 昨夜めんどくさくなってウェアの用意とかしていなかったからもろもろバッグに突っ込んで出発。 今回の忘れ物：心拍ベルト（涙）6時過ぎに出発して1時間くらいで到着。 チームメートと近くに駐車して準備…

今日はレース前日だから練習は軽く朝流したのみ。 福田さんに遭遇。 ■CHRONO：’48 21km 14TSS 270KJ 福田さんは明日のTTに向けて色々試していたみたい。 オススメというGIROのヘルメットを試してみる。たしかによく出来ている。 そんなこんなで小一時間自転…

寝る時になんとなく翌日の予定をイメージして目覚ましなしで寝て、だいたい予定どおりの時間に目が覚める。 5:15頃に起きようかなと思って、今朝は5:20に目が覚めた。 朝ごはん作って6時過ぎに出発で昼前まで走る予定。やはりGWのせいかアクアライン手前から…

今日やった事①朝ローラー ■CHRONO：1’21 1011KJ 67TSS / L3 60分 10分流してから60分走。5/6はTTポジションで。10分TTポジションで2分上ハン持って、を繰り返す。 今日は疲労を残さない為にaragoローラーは負荷なしの回転モードにしてアウターｘトップ（54ｘ…

5:30前に目が覚める。GWだし全日本選手権に向けて徐々に練習量増やしていきたいところだけど、今週末はタイムトライアルがあるので微妙。 TTに臨むには疲労をしっかり取ってフレッシュな身体で臨まないといけないので、連休の最後にTTレースがあると難しい。…

GW谷間の火水は普通に出社。 昨日は8時間ライドだけど22時過ぎには就寝したので5時過ぎに目が覚めた。 軽く乗っとく。 ■F10：’55 26km 29TSS 446KJ 自転車の調子を見つつ流すのみ。 20分ほどアップダウンを走ってから平坦で。 L3：23’28 194W 94rpm 115/127b…

今日は練習しない。 趣味のサイクリングにしよう。6時頃に起きる。軽く朝食とコーヒーして補給食作って7:19出発。補給食は手作りが基本。コンビニに売っている毒入り食べ物食いたくないし。 補給食にフランスパンはあまりオススメではないけど、今日はサッと…

5:30に起きたので6時前から練習へ。 ■CHRONO：1’18 48km 70TSS 939KJ / L3 60分 TTバイクでディスクホイールつけてTT用のエアロヘルメット被って本番仕様で練習。 今日は坦々と平地を1時間位走っておしまいにしようと思いアップもそこそこに10分しないうちか…

GW初日。 6時頃に目が覚める。10:30頃まで練習予定なので、軽く朝飯食ってから練習へ。 ■CHRONO：2’02 64km 1132KJ 82TSS TTバイクで。 1時間近くアップダウンを淡々と走る。 その限りにおいては左右差は51/49%程度。 その後に平坦路で1時間ほど。の予定だっ…

5:30頃に起きたので外へ。 ■F10：1’06 34km 54TSS 691KJ 40分弱アップダウンを軽く走ってから平坦へ行き20分ちょい一定走。 L3：21’38 242W 95rpm 136bpm 55/45％ アップダウンをダンシング込みで流している限りは51/49%くらいに収まるんだけど、平地で少し…