読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

RoppongiExpress

自転車が趣味なサラリーマンのブログ

朝20分ローラー / 夜ストレッチ

寝たのが0:30だったけどなぜか5時に目が覚めた。 水をたくさん飲んでいたので、ワイン1本くらい飲んだ割にはマシな寝起き。 このまま起きられるけど、今日たくさん練習量稼ぐつもりもなかったので、二度寝。 6:30過ぎに起きて少しローラー乗るか、と。 ■ PIS…

チーム朝練 IV / 祥瑞

4週連続のチーム朝練。 5時出発。5:20集合は5名。まこっち、板橋、菊川、國見、高岡。 ■ C50:1'51, 58km, 122 TSS, 1234KJ 今日は風が強い。 1周目は16'21, NP 244W, 90.6rpm, 136/145bpm。 2周目は15'59, NP 314W, 91.6rpm, 146/164bpm。 最後はまこっちが…

朝ローラー

5:40起床で6時からローラー。 週末はあまりみっちり練習ではなかったからまだ余裕がある。 あと何よりも最近夜早寝の習慣がついているので120kmの翌日でも回復させるだけの睡眠時間は取れている。 ■ PISTE:1'09, 61 TSS, 904KJ / L3 60min とは言え明日はチ…

手賀沼練

5:50起床。 もろもろ準備して車で出発。向うは手賀沼。7:40頃に到着して着替えて8時に出発。 10km弱離れたコンビニに集合したのは総勢18名以上。 WCU主催の練習会。 ■ C50:3'20, 120km, 188 TSS, 2232KJ RXからは4名参加。 6名くらいx3に分かれて練習する…

二日酔い

起きたら8時くらいか。 久しぶりのかなり重度の二日酔い。 昨日は19:30〜2:00頃までずっとワインを飲んでいたのか。 最後の3時間くらいはバーでほとんど食わずに、しかも水もほとんど飲まずにワインだけを飲んでいたような。 そんなわけで二日酔い。脱水から…

練習なしでゴローさんとランチ&夜飲み会

飲み過ぎのため朝は起きられず。 練習なし。 ランチは筧五郎氏が名古屋から上京しているというのでオフィス近くでランチ。 せっかくなので美味しいものを食べてもらおうと清水の舞台から飛び降りる気持ちで、いつものハンバーガー。 いつもはハンバーガーと…

インターバル練 / ogino新年会

夜にoginoで新年会なので朝にしっかりローラー練習。 週一くらいはやりたいインターバルトレーニングの日。 ■ PISTE:1'17, 1012KJ, 83 TSS / 30s-30sx10 - 2set 10分流し、15分アップでL3、10分レスト、10分インターバル、5分レスト、10分インターバル、ダ…

ローラー2回

目が覚めたのが6時前。 6時間も寝られなかったが起きてしまったのでしょうがない、ローラーに乗るか。体重はなぜか久しぶりに64kgを切って63.8kg。 ■ PISTE:39min, 35 TSS, 511KJ 昨日はチーム朝練で高強度だったので今日は流す日。 毎日頑張ってられないの…

チーム朝練 III

前夜は23時には就寝。 加齢とはこういうことなのか。 4:38起床で5時出発。今日も集合場所にはまこっち、クニミ、マツオ、キクと5名。 ■ C50:1'43, 57km, 1175KJ, 113 TSS まだまだチーム走行の練習。 先頭交代のタイミング、前走者との間隔、ゴールスプリン…

朝ローラーのちリベンジとんかつ

火曜の朝練にボリュームある練習入れていると月曜はとにかく回復させる事が優先となる。ところで昨日は22:30には寝ていた。 そして目覚ましなしで今朝は6時起床。 軽く練習。 ■ PISTE:33min, 18 TSS, 332KJ / 高ケイデンス 20s x 3 レース後なので身体もキ…

行田クリテリウム第3戦

5:30頃に一度目が覚める。 そのまま二度寝うまくできず6:35に起きる。 体重は増えて65.4kg。 7時過ぎに出発。8:30前には到着。外気は0度。さっさと固定ローラーを設置してウォーミングアップの準備。 今日もローラーでしっかりウォーミングアップミノウラマ…

外練&ローラー

昨日寝たのが22:30。 今朝起きたのが7時。 8.5時間寝た。 一度盛大に飲むとこれくらい寝ないと回復しないっぽい。 気をつけないと。とりあえず朝に2時間ほど走りに行く。 ■ C50:1'58, 64km, 108 TSS, 1370KJ / L3 65min 30分ほどアップダウンのコースでウォ…

夜ローラー

娘に起こされたのがxx時。 おおお、寝坊だ。 朝飯も食べずに急いで会社へ。そんなわけで朝練なし。朝飯代わりにスタバでシナモンロール買ったら、一日中もたれた。 あれは全部食べてはいけない。1/3は残せば良かった。反省。 昼休みに15分ほどジムへ行きラン…

朝練のちRXチーム決起集会

夜に飲み会があるため、朝きっちり練習。 水曜は疲れていたのでブログ書いてお風呂はいって、本当に22時過ぎには寝てしまった。 なので5時前に自然と起きた。 コーヒー飲んで練習へ。 ■ C50:58min, 27km, 39TSS, 507KJ 時間あるので外へ。90分とか練習時間…

夜ローラー

たくさん飲んで0時過ぎ就寝だったので、朝練はなし。少しストレッチしたくらい。 仕事19時くらいに終わったので帰宅してから1時間練習。いつものインラインランジとBOSUの上でバランス運動してからローラー。 ■ PISTE:46min, 625KJ, 42 TSS 明日の朝に頑張…

チーム朝練II

チーム練の火曜日。 4:38起床。4:40でもいいんだけど、少しだけ余裕持ちたい。 起きてすぐスマホチェックすると3分くらいすぐに経ってしまってあっという間にビハインド。 寒いから暖房入れている寝室にウェア類を用意しておいて温めておいた。 寒いから出発…

朝インターバル

昨日はロングだったけど、今週は火曜木曜が飲み会で、火曜朝はチーム練であること、日曜はレースであること、などを考慮して、月曜朝から頑張る。5:40起床。 ■ PISTE:1'00, 68 TSS, 785KJ / 30s-30s x 10 - 2set 週一はインターバルをやっていきたいとずっ…

手賀沼往復

昨夜はホムパにも関わらずお酒はビール一杯に控えての、就寝は23:30頃。本日は予報通り最低気温は0度くらい。その後も上がらないらしい。 房総練は路面凍結の恐れあるために中止で、路面凍結の心配はないと思われる手賀沼に行くことに。 車で行こうか自走で…

朝外練 / 20分チャレンジ / 新年会

7時頃起床。朝は2時間弱だけど流しのみで午後のローラー20分に備える。 ■ C50:1'38, 44km, 91 TSS, 792KJ / Sprint 5 40分ほど流す無理せずに自然と身体が温まるように。 温まったらスプリントをしてみる。 1本目950W、105回転。軽めのギアだったのでイマイ…

朝ローラー

6時前に目が覚める。 昨日はちゃんぽんせずにワインで通したからか、二日連続は避けているからか。 今朝もローラーで引き続きサドル位置の調整。 ■ PISTE:52min, 42 TSS, 650KJ 週末に向けて調整日。 土曜にローラー20分で擬似FTP計測やろうと思っているの…

ピストサドル交換

6時前に起きた。 前夜に練習していたのでちょっと軽めでいいやと。最近ロードバイクのサドルで気に入ってきたので、同じサドルをピストにも装着してみる。【Fizi:k Aliante R1】しっかりしたベースのボリュームがあるので重量はこんなもんでいいだろう。 パ…

夜ローラー

昨夜の飲み過ぎで朝練できない時間に。着替える前に5分ほどインラインランジと四つん這い片手上げで体幹鍛えること5分ほど。 夜は早く帰る。 19:40頃に帰宅して夜ローラー。 先日1時間125回転やったので、今日はその記録更新を狙う。 空気圧を前後共に8.5気…

チーム朝練に満足して夜は飲み

1月初旬から週一のチーム朝練をやるなんて、今年はヤル気がスゴイ。 新チーム効果か。4:40起床なので22:30には寝て備える。 妙に緊張して2時前に一度目が覚める。 3時過ぎにも目が覚める。 その後もよく眠れず目覚ましよりもだいぶ前に起きる。 コーヒー飲ん…

ローラー2回

7時過ぎ起床。 今日もまた8時間以上寝た。 冬はたくさん寝る季節なんだな。予報通りの雨なので朝にローラー。 昨日レースで今日は負荷かけるのがしんどいので何か違うことに挑戦しようと思い、足回す。 ■ PISTE:1'10, 60km, 47 TSS, 702KJ / 60min 高ケイデ…

行田クリテリウム第2戦

6:45起床、65.2kg。 体重増えると胃腸に負担がかかっているのかお通じが悪くなることが多い。 12月からそんな感じ。昨日は何も準備せずにとりあえず23時前に寝といたので朝にチャチャっと準備して車で出発。9時過ぎに到着。今回はウォーミングアップを固定ロ…

MTB

6:45起床。 昨日は焼肉とワインたくさん飲んだけど体重はかろうじて65kg切って64.8kg。今日は9時厚木集合なので7:10頃に家を出る。 7時前から営業している麻布十番商店街のパン屋さんサン・モリッツで朝飯と補給食のパンを買い込んで出発。 今日はスニーカー…

ローラーでダッシュ練

少し遅めだったけど朝に1時間ローラー練習。 高回転で出力だすスプリントが苦手なので、それを練習しようかと。 ■ PISTE:1'05, 58 TSS, 736KJ / 15s x 11 10分流してから15秒ダッシュ。 その後は4'45レスト'15ダッシュ、を10回繰り返す。15秒間の平均出力。…

チーム朝練

5時に目覚まし。 昨日は飲んだけど22:30には寝ていたのでなんとか起きられた。 グダグダしつつも5:30過ぎに出発。 寒くて暗い中外へ練習。 今日はチームに声かけて合同練習。 チーム員でハムスタースピンでトレーナーをしている福田さんに見てもらってスプリ…

朝ローラー

昨日のレースでは力不足で千切れたので悔しい。 その悔しさをバネに、朝練。 ■ PISTE:49min, 619KJ, 39 TSS レース翌日という事もあり強度上げず。 5分流してからスタートして、ドロップ部を持っての40分間。 L3: 40min, 221W, 102rpm, 139/158bpm drop持っ…

初陣 ツインリンクもてぎ100kmサイクルマラソン

毎年出ているお正月の恒例行事。 過去表彰台には6回登っているけど、2014年に2位になったのを最後に遠ざかっている。今年はRoppongi Expressとしての記念すべき第1戦。スタートが11:30と例年より2時間遅いので余裕の出発。 6:15起床で9時前には到着。上の子…

外練

昨日はやることなくてというか疲れてて22:30には寝た。 で今朝は7時前に起床。 体重は相変わらず65kg台。これでもてぎの上りを走れるのか?レース前日なので軽く2時間ほど走りに行く。 ■ C50:2'04, 58km, 59 TSS, 1046KJ 湾岸エリアの方へ行き平坦クリての…

二部練

7時過ぎに起きる。 特別なことは何もないいつもの朝。 昨日ビール一本飲んだ影響か、頭はスッキリしていない。 今日はレース2日前なので練習は軽めに。 朝飯前に少し走る。 ■ C50:1'12, 33km, 51 TSS, 639KJ / sprint かるーく走り出し皇居を流す。 走って…

大晦日ロング

今日は昼過ぎまで行けるので6:20に目覚ましかけて起きる。 眠い。 体重は66.4kg。大晦日に一年の最大値を記録。 今年の最軽量は59.8kgだったかな。振れ幅大きいな。お餅二つ食べて7時過ぎに出発。 ■ C50:4'45, 143km, 238 TSS, 2808KJ / 30s-30s x 10 - 2se…

外練 / ローラー / 飲み会

起きたら8時前。 腹の調子は正露丸飲んで治った。 ただし寝ている間も右臀部の痛みが酷い。 鍼でもやりたい気分。 とりあえずお餅二つの朝飯食って子供達にも朝飯食わせてから午前中に少し練習へ。 気合い入れれば2.5時間80kmくらいいける時間割だが、今日は…

忘年会体調不良で離脱

起きたのが7時頃。 朝ローラー。 ■ PISTE:1'10, 83 TSS, 1054KJ / L3 60min もてぎに向けた練習の第2クールで、本日も長くじっくり我慢する練習。 60分間。 先日の1時間(55分)よりも少し上で、と思ってやったけど後でデータ確認したら20W間違えていた。 …

外練 / ジム / 忘年会

起きたのは7時すぎ。とりあえず9時くらいまでの練習なので外へ。 バリ島から帰ってきたのが日曜朝で、日〜火と毎日練習しているけど、全部ローラー。 久しぶりの実走だ。 ■ C50:1'18, 34km, 76 TSS, 640KJ / Sprints x 4 一定走は十分やっているからいいや…

インターバル

起きたら7:45。 8時間くらい寝たな。 体重は、、、66.4kg! 久しぶりに一気に突き抜けた。 ま、仕方ない。食うのはさておき飲むのを控えてその分早起きして練習しないといけないんだが、まだどうしてもそれができない。体重落とす意識よりもトレーニングをし…

ogino #23

起きたら8時近く。 バリ島の疲れが一気に出ているか。 体重も65.8kgと新天地に突入。とりあえず9時前からローラー。 ■ PISTE:45min, 659KJ, 54 TSS / L4 15min x 2 昨日は260W程度だったので今日ももう少し上のレベルで時間短くして2本。 5分流してから15分…

帰国

成田に9時到着。途中浦安に寄って飯食って買い物したりしてから帰宅。旅行後半から私含めて数人が腹くだしてた。 間違いなくインドネシアの水だな。 もちろん水道水飲まないけど、プールで遊んだりしてたら絶対に口にも入っているだろうし。 サンドイッチに…

バリ島最終日(クリスマスイブ)

最終日。 特に予定なく、ゆっくり起きて朝食食べてプールにでも入って遊んで、昼過ぎにヴィラをチェックアウト、という予定。子供達は毎日よく飽きないなと感心するくらいプールでいつまでも遊ぶ。それが終わったら今度は外でサッカーとかドッジボール。 兄…

バリ島6日目 ~ horse riding

乗馬を予約していたので我が家だけ少し早く起きて、ヴィラで朝食食べた後に8時過ぎに出発。 昨日はかなり遅くまで飲みすぎたので、ここに来て初めて二日酔いっぽい感じ。 車で揺られること1時間ほどで東側の海岸に到着。 バリ島はかなり交通量多い上にバイク…

バリ島5日目はゆっくりと

6日目の木曜は特に予定ないので朝はゆっくりと。朝食後に子供達は2時間ほどプール遊び。 私も少しプールで遊ぶ。 プール出て、昼前からビール一杯。ランチは皆で外出してオーガニックカフェで。 3家族12人の大移動。 皆の反応はイマイチだったけど個人的には…

コモドドラゴン

5時過ぎに起きて5:20には出発して空港へ。 上の子二人を連れてコモドオオトカゲを見に行く日。 図鑑等で存在を知っているので子供達はかなり楽しみにしている。 対象物が何であれ、大きいってだけでテンション上がるのはヒトの性か。プロペラ機で90分ほどでL…

バリ島生活

今日も7時過ぎに起床。ヴィラで朝食を食い過ぎる。 9時頃にお迎えが来てビーチへサーフィンに。 前回もそうだったけど、海が汚い。 超絶汚い。 雨の後ということもあるらしいが、海の中はゴミしかない。のでサーフィンは早々と諦めてビーチで寝ていた。ヴィ…

バリ島生活

7時過ぎに起きる。というか起こされる。朝食は8:30に頼んでおいたから時間がある。 ビーチへランニングへ。30分ほどジョグしてから8秒ほどのダッシュを10回。 こちら気温30度なので気持ち良い。ランニング後に朝食食べてさっそくヴィラのプールで遊ぶ。 パパ…

バリ島へ

8時過ぎには出発するので5時頃に起きる。 酒飲んでるので睡眠時間足りないけど、どうせバリ島へのフライトで寝れるんで。 体重はついに65kgを超えて65.2kg。 まぁ増やしてパワーアップと思って生活しているんですが。と言い聞かせないとやっぱり不安になる。…

外練 餅つき 祝賀会

7時頃に起きる。7:30より1時間ほど練習へ。 そろそろ靴下タイプだと寒いので本格的なシューズカバー。安定のパールイズミ。 ■ C50:1'01, 31km, 58 TSS, 643KJ / L3 20min, sprint x 4 いつも通り15分ほどアップしてから平地で20分ほど一定で。 L3: 21'33, 2…

2016年最終出社

2週間連続で休めと言われているけどなかなか休みづらい。 レースのためにいつくか有給休暇は取っているけど。 仕事のことを気にしながらずっと会社に行かないのも精神衛生上良くないので、最近は年末にまとめて休む。 そんなわけで本日が今年の最終出社日。…

朝ローラー / 夜接待

夜はまたまた中華でがっつり接待なので、朝にローラー。 その前に少しだけ会社でやることがあったので5時に起きてとりあえず会社へ。 早朝出社で一仕事してから帰宅なう早朝出社したら昨日の続きで会社に来ている同僚が数人。 6AM前に帰宅していった。 私も6…

休肝日

昨日はたくさん飲んでちゃんぽんして寝たのが遅かったので、かなり遅い時間まで寝ていた。 体重は64.8kg。この辺りで落ち着いてしまった。当然朝練はなし。夕方におやつを食べて空腹にならないようにして、仕事終わって19:30から会社の事務へ。 ば今日もバー…