読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

RoppongiExpress

自転車が趣味なサラリーマンのブログ

二部練

今年は昨年とは色々違う。 まずはチームが変わった。 昨年までの既存のクラブチームに所属させてもらって走っていたほうが圧倒的に楽だった。 今年は新たなチャレンジ。当然色々な課題に直面する。けどそれらを乗り越える過程も人間的な成長になるだろう。た…

ローラー500KJ

2日連続飲んだんだが、さすがに2日連続完休はまずいだろと思い、6時に目覚ましセットしたらすぐに起きられた。朝にMt.富士ヒルクライムと乗鞍ヒルクライムにエントリーを済ませてからローラー。 乗鞍はグランフォンド世界選手権と重なっているので、うまく世…

完全オフからのogino#6

かなりビール飲みすぎたので朝はまったく起きられず。 ローラー10分乗る元気も時間もないくらい二日酔いでダルい。そんなわけで久しぶりのまったくの休養日となった。 夜は仕事関係のディナー@ogino。 二日酔いで辛い一日だったけど、今日はワインを控えめ…

朝ローラー / ビール飲み会

前夜飲んだわけではないのに朝起きられず。 まぁ起きて練習するぞ、って気合がなかったからだろう。 疲れてきたから3月は少し休もうという意識が働いている。子どもたちを幼稚園に連れて行く前に13分だけローラー。 150KJ、9.9TSSなり。 =========…

チーム朝練からのogino#5

火曜朝は5時出発の朝練。 8週間連続だ。まこっち、國見、菊川、佐藤、イナーメ武田、高岡の6名。 ■ C50:1'49, 57km, 1088KJ, 106 TSS 6名でのローテなので楽。 楽な割にタイムは速かった。 1周目:16'16, 234.3W, 91.6rpm, 134/145bpm 2周目:15'08, 318.2W…

朝ローラー練

5時過ぎに自然と目が覚める。 珍しい。 昨日の疲れはあるけど頑張ってみよう。昨日のロング練のあとにチームメートから『ロング翌日でも走ったほうが良い?』と聞かれて即答『もちろん走るべし』と答えた事もあるので、走らねば。 ■ PISTE:1'03, 67 TSS, 90…

房総ロング157km

今日はチームでロング練! 楽しみにしていた。 5:30起床で6時頃に出発。 体重は63.6kgと減少傾向なので少し多めの朝食。 家でピザトースト、ナチュローでエッグマフィンと家で作ったいつものオートミール。 全部で1200kcalほどか。7時前には到着。皆も早めに…

二部練

今日は子供の行事のため練習は8時まで。 明日ロング行くから2時間でいいや。 ということで5:30起きで6時から練習。まずは外で。 ■ C50:2’00, 66km, 104 TSS, 1434KJ アップダウンを走り30分ほどじっくりとウォーミングアップ。 その後に平坦路に行き淡々と…

夜ローラー

二日酔いで起きたのが7時前。 朝飯前に10分だけローラー。 ■ PISTE: 15min, 11km, 8.9 TSS, 149KJ 負荷なしで脚を回す。 どんどん回していき、最後は145回転くらいまで上げて、おしまい。 プレミアムフライデーという事で早期退社を奨励する事が始まったらし…

朝外インターバル / 寿司

5:30起床で6時前から練習。 今日はインターバルをやる日。 ■ C50:1’11, 36km, 75 TAA, 707KJ / 2min x 10 15分くらい走ってから平坦路でインターバル。 2分ほど高速巡航、3分弱流す、を10回。全部で48分ほど。 2分ほどの高強度は20秒ほどダッシュして、その…

朝10分ローラー / 夜30分筋トレ

朝はやっぱり起きられず。っていうかあまり起きるつもりなかった。 6:30から30分くらいでもローラー乗れれば良かったけど、目が覚めたのはもっとあと。なので朝は10分ローラー回しただけ。 夜は家に帰って30分ローラー乗る時間はあった。 けど、ふと考えた。…

チーム朝練 / ナポレオンフィッシュ

いつも通り5時出発の朝練。まこっち、ヤマケン、クニミ、キクガワ、イタバシ、私。 ■ C50:1’52, 58km, 1101KJ, 114 TSS 風が強いのでペースそこそこ。 lap1: 15'43, NP 244W, 95rpm, 136/144bpm lap1: 15'34, NP 315.7W, 93.6rpm, 144/164bpm 2周目最後のス…

朝ローラー 60分走

5:35目覚まし。10分後くらいに起きる。 昨日の練習は1時間だけなんだけど、ダルい。 今日は1時間走と決めて寝たんだけど。とりあえず起きて、ローラーに。 ■ PISTE:1’12, 90 TSS, 1107KJ / L3 60min ゆるくスタート。5分ほどしてから一回あげる。250Wくらい…

行田クリテリウム第4戦(中止)

7時出発のため6時過ぎに起床。 諸々準備して子供たち二人を乗せて出発。 8:30前には到着。今日も9時過ぎからウォーミングアップ。固定ローラーでしっかり1時間。 ■ C50:1'00, 56 TSS, 761KJ / L4 5min じっくり時間かけて上げていき最後に5分頑張るという予…

二部練

9時くらいまでの練習時間。目覚ましセットせずに6時くらいに起きたいなと思っていたら6:15くらいに起床。 昨日のこってりラーメン大盛りのおかげで増量して64.8kg。 なもんだから何も食わずに練習へ。 ■ C50:2'11, 63km, 86 TSS, 1194KJ 今日はレース前とい…

朝ローラー ※クリート交換

起きたら6時過ぎ。 今日の練習は朝ローラー30分だけ。 火曜2時間、水曜900KJ、木曜1000KJと三日連続で結構きついので今日は週末に向けて流すだけ。練習前にクリート交換。 ■ PISTE:32min, 21 TSS, 366KJ / SFR 4min x 4 流し。負荷大で10分走ってから少し流…

朝練なしで夜ローラー

朝は7時過ぎにまで起きられず。 結局今日も8時間ほど寝た。 そんなわけで朝練はナシ。少しだけ体幹の補助運動して会社へ。近所にこんなファラフェル屋さんがオープン。 最近サラダ屋さんとかこの手のヘルシーフード系増えてきた。 これ系の店はその場で材料…

朝ローラー / イタリアン

夜はお客さんとディナーのためしっかり朝練。6時からしっかりと1時間以上。 ■ PISTE:1'11, 63 TSS, 905KJ だらだらと走る。火曜は頑張ったのと日曜にレースがあるので流しでいいやと。 負荷少しかけてケイデンスは100くらいで40分まで。 一度長男を朝の学習…

チーム朝練

今週も火曜は晴天なりでチームで朝練。 5時出発。まだ暗くて寒いけど、このフルフェイスマスクは最強の防寒。 ■ C50:1'52、58km、112 TSS, 1134KJ ヤマケン、まこっち、くにみ、佐藤、高岡の5名。まこっちはDi2のトラブルで少し遅れて1周目の途中から合流。…

朝ローラー ストレッチ

起きたら6:30。 昨日寝たのは22:30頃。 頑張れば5時に起きて練習もできたけど、今はそこまで頑張らない。木土日と4日で3回oginoに行った効果か、体重は63.8kgと若干減少傾向。とりあえず朝飯前に少しだけローラー。 ■ PISTE:25min, 19 TSS, 302KJ 流しただ…

ヤビツ往復インターバル オギノ#4

6:30頃に起きて7時に出発。 もう一度、ヤビツへリベンジに。 ■ C50:4'42, 141km, 2739KJ, 239 TSS / 30s-30sx10-2set 今日は時間に余裕があったのでイナーメホットオイルとバターを脚にすり込んでから出発。 二日連続ロングなのでLSDと決め込んでのんびり走…

ヤビツ往復(未遂)

6時に起きる。昨日はたくさん飲んだので、眠い。 けど今日はロング行くので起きて6:30出発。の予定が少し遅れて6:39出発。 ■ C50:4'26, 134km, 203 TSS, 2553KJ ゆっくりヤビツまで行って上りながら30s-30s x 10を2セットできればなぁ、という目標。 とにか…

花金同期会

金曜日。起きたら6:30前。飲んだ後で23時前には寝ていたと思うが。 冬は睡眠時間が長い気がする。 少しだけでもローラー。 ■ PISTE:34min, 530KJ, 44 TSS 少しだけと言いつつ限られた時間で最大限の運動をしようと思い、スタート直後からボリュームを意識し…

ogino

起きたら6:30。 最近よく寝るなぁ。 昨日の夜にローラー頑張ったので今朝は早く起きられなかったのね。 早く寝て朝早く起きて練習しても結局同じか。 けど夜休んだからといって必ずしも早く起きて朝スッキリアクティブというわけでもないので、やっぱり出来…

朝夜ローラー

6:40に目が覚める。 だいぶ飲んだのでその分寝た。7.5時間くらいか。 とりあえず朝に少しだけ足回す。 ■ PISTE:21min, 12 TSS, 222KJ 負荷なしでケイデンスをだんだん上げていき20分ほどで終了。 心拍145まで。 ========= 今日も19時過ぎには帰れたので夜に…

チーム朝練 V / 鳥徳

5時出発でチーム朝練。5週連続。 始めてからまだ一度も途切れていない。 ■ C50:1'50, 58km, 1164KJ, 112 TSS まだ暗い中6名集まる。 まこっち、キク、クニミ、松尾、佐藤、高岡、の6名。 皆モチベーション高いのう。 今日は新メンバーの佐藤君が初参加。1周…

朝ローラー

5:40起床で6時から練習。 週末に100km x 2の練習では動けないほどではないけどやっぱりダルイ。 また火曜は強度高い朝練あるから月曜は流し。 ■ PISTE:1'13, 55km, 57 TSS, 904KJ 7分ちょい流し。 巡行パワーを意識しやすくする為に今日はアップとは切り離…

二部練

6時前に目が覚めた。 昨日は0:30まで起きていたのだが意外と早く起きられた。 昼寝を2時間近くしていたのでそれで釣り合っているんだろうか。 子供達がまだ寝ている6:30に練習へ。 ■ C50:2'01, 70km, 119 TSS, 1542KJ / L3 64min 今日はメインを平坦じっく…

しいたけ村

5:23起床。目覚ましよりもだいぶ前から目が覚めて、4時頃からはウトウト程度でほぼ眠れず。 前夜に概ね出発の準備していたので、コーヒー入れていつもの朝飯を持って車で房総へ。 6時過ぎに首都高乗ったのにもう車多い。7時頃には保田に到着。 時間あるから…

外練インターバル

5:15起床。もっと寝ていたいけど、今日は頑張った。 5:30過ぎから暗くて寒い中練習へ。 ■ C50:1'23, 40km, 86 TSS, 835KJ / 2min x 10 週1回インターバルをやろうと思うと日は限られてくる。 週末には大抵ボリュームある練習するので月曜は流し。 火曜はチ…

夜ローラー / 実業団チーム登録完了

昨夜はストレッチで身体を入念にほぐしてもらい目覚まししないで寝たら起きられず。 朝練はなし。 65kgの体重になり、そろそろ味覚が変わってきた。 節制していると無性にアイスとかケーキが食べたくなるけど、特に我慢することなく食べたい時に食べていると…

朝20分ローラー / 夜ストレッチ

寝たのが0:30だったけどなぜか5時に目が覚めた。 水をたくさん飲んでいたので、ワイン1本くらい飲んだ割にはマシな寝起き。 このまま起きられるけど、今日たくさん練習量稼ぐつもりもなかったので、二度寝。 6:30過ぎに起きて少しローラー乗るか、と。 ■ PIS…

チーム朝練 IV / 祥瑞

4週連続のチーム朝練。 5時出発。5:20集合は5名。まこっち、板橋、菊川、國見、高岡。 ■ C50:1'51, 58km, 122 TSS, 1234KJ 今日は風が強い。 1周目は16'21, NP 244W, 90.6rpm, 136/145bpm。 2周目は15'59, NP 314W, 91.6rpm, 146/164bpm。 最後はまこっちが…

朝ローラー

5:40起床で6時からローラー。 週末はあまりみっちり練習ではなかったからまだ余裕がある。 あと何よりも最近夜早寝の習慣がついているので120kmの翌日でも回復させるだけの睡眠時間は取れている。 ■ PISTE:1'09, 61 TSS, 904KJ / L3 60min とは言え明日はチ…

手賀沼練

5:50起床。 もろもろ準備して車で出発。向うは手賀沼。7:40頃に到着して着替えて8時に出発。 10km弱離れたコンビニに集合したのは総勢18名以上。 WCU主催の練習会。 ■ C50:3'20, 120km, 188 TSS, 2232KJ RXからは4名参加。 6名くらいx3に分かれて練習する…

二日酔い

起きたら8時くらいか。 久しぶりのかなり重度の二日酔い。 昨日は19:30〜2:00頃までずっとワインを飲んでいたのか。 最後の3時間くらいはバーでほとんど食わずに、しかも水もほとんど飲まずにワインだけを飲んでいたような。 そんなわけで二日酔い。脱水から…

練習なしでゴローさんとランチ&夜飲み会

飲み過ぎのため朝は起きられず。 練習なし。 ランチは筧五郎氏が名古屋から上京しているというのでオフィス近くでランチ。 せっかくなので美味しいものを食べてもらおうと清水の舞台から飛び降りる気持ちで、いつものハンバーガー。 いつもはハンバーガーと…

インターバル練 / ogino新年会

夜にoginoで新年会なので朝にしっかりローラー練習。 週一くらいはやりたいインターバルトレーニングの日。 ■ PISTE:1'17, 1012KJ, 83 TSS / 30s-30sx10 - 2set 10分流し、15分アップでL3、10分レスト、10分インターバル、5分レスト、10分インターバル、ダ…

ローラー2回

目が覚めたのが6時前。 6時間も寝られなかったが起きてしまったのでしょうがない、ローラーに乗るか。体重はなぜか久しぶりに64kgを切って63.8kg。 ■ PISTE:39min, 35 TSS, 511KJ 昨日はチーム朝練で高強度だったので今日は流す日。 毎日頑張ってられないの…

チーム朝練 III

前夜は23時には就寝。 加齢とはこういうことなのか。 4:38起床で5時出発。今日も集合場所にはまこっち、クニミ、マツオ、キクと5名。 ■ C50:1'43, 57km, 1175KJ, 113 TSS まだまだチーム走行の練習。 先頭交代のタイミング、前走者との間隔、ゴールスプリン…

朝ローラーのちリベンジとんかつ

火曜の朝練にボリュームある練習入れていると月曜はとにかく回復させる事が優先となる。ところで昨日は22:30には寝ていた。 そして目覚ましなしで今朝は6時起床。 軽く練習。 ■ PISTE:33min, 18 TSS, 332KJ / 高ケイデンス 20s x 3 レース後なので身体もキ…

行田クリテリウム第3戦

5:30頃に一度目が覚める。 そのまま二度寝うまくできず6:35に起きる。 体重は増えて65.4kg。 7時過ぎに出発。8:30前には到着。外気は0度。さっさと固定ローラーを設置してウォーミングアップの準備。 今日もローラーでしっかりウォーミングアップミノウラマ…

外練&ローラー

昨日寝たのが22:30。 今朝起きたのが7時。 8.5時間寝た。 一度盛大に飲むとこれくらい寝ないと回復しないっぽい。 気をつけないと。とりあえず朝に2時間ほど走りに行く。 ■ C50:1'58, 64km, 108 TSS, 1370KJ / L3 65min 30分ほどアップダウンのコースでウォ…

夜ローラー

娘に起こされたのがxx時。 おおお、寝坊だ。 朝飯も食べずに急いで会社へ。そんなわけで朝練なし。朝飯代わりにスタバでシナモンロール買ったら、一日中もたれた。 あれは全部食べてはいけない。1/3は残せば良かった。反省。 昼休みに15分ほどジムへ行きラン…

朝練のちRXチーム決起集会

夜に飲み会があるため、朝きっちり練習。 水曜は疲れていたのでブログ書いてお風呂はいって、本当に22時過ぎには寝てしまった。 なので5時前に自然と起きた。 コーヒー飲んで練習へ。 ■ C50:58min, 27km, 39TSS, 507KJ 時間あるので外へ。90分とか練習時間…

夜ローラー

たくさん飲んで0時過ぎ就寝だったので、朝練はなし。少しストレッチしたくらい。 仕事19時くらいに終わったので帰宅してから1時間練習。いつものインラインランジとBOSUの上でバランス運動してからローラー。 ■ PISTE:46min, 625KJ, 42 TSS 明日の朝に頑張…

チーム朝練II

チーム練の火曜日。 4:38起床。4:40でもいいんだけど、少しだけ余裕持ちたい。 起きてすぐスマホチェックすると3分くらいすぐに経ってしまってあっという間にビハインド。 寒いから暖房入れている寝室にウェア類を用意しておいて温めておいた。 寒いから出発…

朝インターバル

昨日はロングだったけど、今週は火曜木曜が飲み会で、火曜朝はチーム練であること、日曜はレースであること、などを考慮して、月曜朝から頑張る。5:40起床。 ■ PISTE:1'00, 68 TSS, 785KJ / 30s-30s x 10 - 2set 週一はインターバルをやっていきたいとずっ…

手賀沼往復

昨夜はホムパにも関わらずお酒はビール一杯に控えての、就寝は23:30頃。本日は予報通り最低気温は0度くらい。その後も上がらないらしい。 房総練は路面凍結の恐れあるために中止で、路面凍結の心配はないと思われる手賀沼に行くことに。 車で行こうか自走で…

朝外練 / 20分チャレンジ / 新年会

7時頃起床。朝は2時間弱だけど流しのみで午後のローラー20分に備える。 ■ C50:1'38, 44km, 91 TSS, 792KJ / Sprint 5 40分ほど流す無理せずに自然と身体が温まるように。 温まったらスプリントをしてみる。 1本目950W、105回転。軽めのギアだったのでイマイ…