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RoppongiExpress

自転車が趣味なサラリーマンのブログ

チーム朝練+夜ローラー

4:35起床、5時出発で朝練へ。昨日のローラーでつかんだペダリングの感触を実走で活かそうと少し楽しみ。 ■ ZXRS:1'50, 58km, 102 TSS, 1106KJ 5:19に集合場所に着いたら誰もいない。 遥か先に一人の背中が見えたので追いかける。キクが何を血迷ったか集合時…

朝ローラー

最近はメリハリよりもトレーニングボリュームの強迫観念に駆られている気がする。 かなり良いトレーニングができた週末明けの月曜日、今日も朝ローラーを回す。 ■ PISTE:52min, 708KJ, 48 TSS 左右差がよろしくないので、それをどうすれば是正できるか考え…

保田合宿二日目

前夜は夕飯食べてワイン飲んで22時過ぎには就寝。 ぐっすり熟睡とはいかなかったが6時まで眠れた。シリアルの朝食を食べてコーヒー飲んで7:30過ぎに出発。 昨日とは違い今日は好天。風は結構強いけど。ホイールはいつもの50mmカーボンクリンチャーに変えてお…

雨の房総5時間

まこっちハウスにて6:40起床。 22:30に寝たので目覚ましかけなくてもいいと思ったけど、目覚ましの時間まで寝ていた。 それでもまだまだ寝ていたい感じ。低気圧故?遠征時の朝食。 コンビニではまともな食事を買えないので、家から持っていく。 種々のシリア…

朝練後に保田へ移動

6時頃に起きて朝練は外で。 昨日の夜に頑張ったし週末はロングするので金曜は軽くでいいや。 ■ ZXRS:41min, 17.5km, 315KJ 流すだけ。51.5-48.5%って感じ。 ========= 3月も頑張った。YTDで5000kmを超えてる。 今年は頑張っている。 きっと、成果…

夜ローラー

朝は6:30頃に起きる。 昨日は飲んだので朝はツライ。 とりあえず身体動かすだけはしておこうと、ローラーに乗る。 ■ PISTE:26min, 329KJ, 21 TSS 脚の動きを意識できるように低回転で回す。 40回転台から始めて最後は75回転ほど、240W程度の巡行になるまで…

赤提灯

昨日は飲んだ挙句寝たのが0時過ぎなので目覚ましなし。6時過ぎに足をつりながら目がさめる。 二度寝を試みるも、よく眠れず6:40くらいにしかたなく起きた。 ■ PISTE:19min, 213KJ、13.5TSS 今日は動きを意識するためにゆっくりと回す。 負荷かけて50回転ほ…

チーム朝練+αのち自宅で飲み

5時出発でイナーメ、、じゃなかった、RXメンバーでの朝練。 今日も6名ほど。 ■ ZXRS:1'52, 59km, 107 TSS, 1147KJ チーム員とローテーションしながら速いペースで走り、最後にスプリント。 イナーメの武田さんと最後スプリントしたり、チーム員に走り方をロ…

朝ローラー

月曜だけどちゃんと練習。 週末、特に日曜日にあまり飲む事はないので月曜朝はきちんと練習できる。 6時くらいから ■ PISTE:1’00, 812KJ, 56 TSS 50分まで一定で、50-55分で300W以上、というメニューは走り出してから決めた。 そんなに頑張る日ではないけど…

雨3℃の中100km / ogino #8

今日は時間の余裕あったのでゆっくりしたかったけど6時くらいに目がさめてしまう。 二度寝したくてベッドから出なかったが7時前には起きる。 朝食・コーヒー飲んで8時頃から練習へ。 気温3℃ほどで雨が既に降っていて止む予報でもなかったけど、時間ある時に…

しいたけ村 と 補習ローラー30km

5時起床。 車に荷物積んで房総へ。 6:45くらいに保田に到着。既に車多くノロノロだったのでちょっと遅かった。 7:30前に皆が揃いスタート。 ■ ZXRS:4'10, 132km, 3050KJ, 259 TSS 7名で走り出す。 しいたけ村までのアプローチは平和に進む。けどやっぱり龍…

花金 練習あまりせず

6時起床。 練習効率考えたらaragoローラーだけど、今日は実走したいので時間なくても外へ。 ■ 31min, 16km, 318KJ, 23 TSS / L3 13.5min なんで外走りたかったんだっけ? サドル角度いじったとか、クリート調整したとか、そんなのだったかな。詳しくは忘れた…

朝外練

5:40起床。6時から練習。 ■ 56min, 28km, 576KJ, 41 TSS / L3 14min x 2 今日はなんとなく外走りたくって。 まだシューズとクリートと新しい自転車にじゅうぶん慣れたいというのが目的。12分くらい走ってから平坦でL3レベル13.5分を2回。-L3: 13'33, NP 234.…

夜ローラーインターバル

7時に起きる。 二日酔い。 体重は+1.4kgで64kg。10−15分だったら自転車乗るよりも他の運動したほうがいいなと思い、バランス系の筋トレを少々。 そして最後にローラーで12分間脚を回す。 負荷モードでゼロにして10分間じっくりと上げていき、後半は120回転…

朝ローラー / キッチャーノ

200km走った翌日だけど、今はトレーニングを積み重ねる時期なのでローラーに乗る。 6時頃に起きて練習。 ■ PISTE:52min, 49 TSS, 702KJ 今日はさすがに頑張ったメニューはできないのでのんびりと。 脚しゃかしゃか回すのもしんどいので負荷をかけて低ケイデ…

お墓参り200kmでクリート調整 / ogino#7

6時前に目が覚める。もっとゆっくり寝ていたかったけど眠れそうにない。 早く起きて早く行動したら午後の時間が有効に使えるかなと思い6:30に起きた。 結果的にまったく早くなかったんだが。フルーツとシリアルの軽い朝食を食べて、出発は7:30。今日はお墓参…

JBCF宇都宮ロードレース

前日入りして22:30には寝ていた。 起きたのは6時。目覚ましセットせずとも自然と起きるだろうなと思っていたけど目覚ましまで起きなかった。 ぐっすり眠れた。部屋でシリアルの朝食とコーヒー飲んで7時過ぎに出発。 会場へは車で15分程度。今日は固定ローラ…

次男卒業式のち宇都宮へ

今日は次男の卒業式なので朝に1時間ほど。 ■ C50:58min, 29km, 39 TSS, 565KJ ローラーやる予定だったけど意外と早く起きたので外へ。 ローラーと同じような感じで一定で淡々と30分回してからちょいと右クリートの調整。 少しだけ浅くしてみた。 宇都宮終わ…

外練&夜ローラー

5:30に起床。 目覚ましかけてなかったけど勝手に目が覚めた。 まだまだ新しい自転車に乗りたいからだろう。 今日もレース用の自転車でレース用ホイールつけて外を流す。 ■ ZXRS: 54min, 25km, 40 TSS, 435KJ 今日も引き続き軽いギアで流してテンポよく上りを…

ZXRS練

今日の走るモチベーションもNew XZXRS。 newって言っても2015年モデルですが。 単に新しいから楽しみというだけではなく、週末のレースに向けて身体を順応させるため。5:30起きで6時から練習へ。 ■ ZXRS:1'10, 32km, 594KJ, 53 TSS そんな目的なので軽く走…

二部練

朝5:35起床。 昨日はそれなりに飲んだけど、新車に乗りたかったので早く起きる。メーターつけてパワー計の同期をして、外へ。今日も霧雨気味だけど、関係なし。 ■ ZXRS:35min, 14km, 19 TSS, 258KJ シェイクダウンなのでゆっくりと走るだけ。 アップダウン…

雨中外朝練のち夜納車&Aux-Gourmands

いつものチーム練の朝。 4:35起床。雨は想定していなかったが、小雨で路面はウェット。 チーム員と連絡して、無理は禁物なので中止に。せっかく起きたので一人で自主練。 ■ C50:1’51, 61km, 117 TSS, 1330KJ 外で本降りになったらいつでも帰れるように周回…

朝ローラー少し クリート調整

6時起床。 7時過ぎまでローラー乗るけど、今日は練習というよりはシューズ・クリート調整がメイン。じゃーん。 タイムのクリート付きでこの重さ。かなり軽いと思う。何よりもフィット感と硬さについては100点に近いシューズ。今シーズンもVAYPOR Sでいこうと…

神宮外苑クリテリウム

いよいよ、チームジャージ着てのRoppongi Expressとしてチームメートと出られる初のレース。 レースは1.5kmx8周の12kmという超ショートレースで、ゴールスプリントになる公算が高いので得意ではないが、それなりに準備して楽しみにしていた。昨日22時過ぎに…

外練のちホムパ

6時過ぎくらいに起きたかな。 体重65kg。 週後半からかなり胃腸の調子が悪くなっているのを感じている。 朝食食わずにすぐに出てカロリー消費したいが、週末レースあるし疲れを残したくないので少し食べてから走りに行く。 ■ C50:2'18, 66km, 85 TSS, 1182K…

完全休養日

7時過ぎ起床。 かなり飲んだけど、0時前に寝て7時間以上寝ると、なんとか二日酔いにはならないですむ。 しかし運動する時間はないので気分は良くない。 おまけにたらふく飲み食いしたので体重も65kgへ。 会社での食事はかろうじてヘルシーに。夕方におやつで…

外練 / 匠

昨夜、夕飯食べてマッサージ受けた後に20:30頃にコーヒーを一杯飲んだおかげで、夜寝付けず。 23時過ぎに就寝したが0時過ぎまで眠れず。で、朝は隣で寝ていた娘に5時過ぎに起こされる。元気だなぁ。 結局二度寝もできずに娘と一緒に起きる。 父さんは今日も…

朝ローラー60分走

5:34の目覚ましに対して5:32に目が覚めるというタイミング。 いい夢を見た。けどただの夢だからつまらない。実現すればいいのに。コーヒー飲んでチョコひとかけら食べてから今日も3本ローラーに。 ■ PISTE:1'19, 101 TSS, 1212KJ / L4 60min 今日は60分走を…

チーム朝練&夜ローラー

少し早く起きて少し早くに出発。 時間に余裕あったので1kmほど余分に走ってから集合場所へ。 ■ C50: 1'50, 59km, 110 TSS, 1185KJ まこっち、キク、佐藤、松尾、高岡+イナーメ武田さん。遅れて福田さん合流。 1周目: 16'33, NP 230.6W, 133/142bpm, 93.8rpm…

朝ローラー 左クリート位置調整

5:45に起きる。 眠い。ベッド出るのに10分ほどかかる。月曜だけど週末は十分に練習できたとは言えないので完全休養とはせずにローラー回すことに。 ■ C50: 57min, 53 TSS, 733KJ / L4 5min 335W 時間まで回し続けようと緩い気持ちで。 そのうち45分で500KJく…

朝練

今朝の体重63.2kgは今年の最軽量。 まだまだ上がったり下がったりするだろうから、気にしない。今日の練習時間は10:30まで。 6時起きて朝食後に7時前から出発。 ■ C50:3'05, 95km, 188 TSS, 1973KJ / L3 80min, 30s sprint x 10 特にコレやるぞ、って気合は…

二部練

今年は昨年とは色々違う。 まずはチームが変わった。 昨年までの既存のクラブチームに所属させてもらって走っていたほうが圧倒的に楽だった。 今年は新たなチャレンジ。当然色々な課題に直面する。けどそれらを乗り越える過程も人間的な成長になるだろう。た…

ローラー500KJ

2日連続飲んだんだが、さすがに2日連続完休はまずいだろと思い、6時に目覚ましセットしたらすぐに起きられた。朝にMt.富士ヒルクライムと乗鞍ヒルクライムにエントリーを済ませてからローラー。 乗鞍はグランフォンド世界選手権と重なっているので、うまく世…

完全オフからのogino#6

かなりビール飲みすぎたので朝はまったく起きられず。 ローラー10分乗る元気も時間もないくらい二日酔いでダルい。そんなわけで久しぶりのまったくの休養日となった。 夜は仕事関係のディナー@ogino。 二日酔いで辛い一日だったけど、今日はワインを控えめ…

朝ローラー / ビール飲み会

前夜飲んだわけではないのに朝起きられず。 まぁ起きて練習するぞ、って気合がなかったからだろう。 疲れてきたから3月は少し休もうという意識が働いている。子どもたちを幼稚園に連れて行く前に13分だけローラー。 150KJ、9.9TSSなり。 =========…

チーム朝練からのogino#5

火曜朝は5時出発の朝練。 8週間連続だ。まこっち、國見、菊川、佐藤、イナーメ武田、高岡の6名。 ■ C50:1'49, 57km, 1088KJ, 106 TSS 6名でのローテなので楽。 楽な割にタイムは速かった。 1周目:16'16, 234.3W, 91.6rpm, 134/145bpm 2周目:15'08, 318.2W…

朝ローラー練

5時過ぎに自然と目が覚める。 珍しい。 昨日の疲れはあるけど頑張ってみよう。昨日のロング練のあとにチームメートから『ロング翌日でも走ったほうが良い?』と聞かれて即答『もちろん走るべし』と答えた事もあるので、走らねば。 ■ PISTE:1'03, 67 TSS, 90…

房総ロング157km

今日はチームでロング練! 楽しみにしていた。 5:30起床で6時頃に出発。 体重は63.6kgと減少傾向なので少し多めの朝食。 家でピザトースト、ナチュローでエッグマフィンと家で作ったいつものオートミール。 全部で1200kcalほどか。7時前には到着。皆も早めに…

二部練

今日は子供の行事のため練習は8時まで。 明日ロング行くから2時間でいいや。 ということで5:30起きで6時から練習。まずは外で。 ■ C50:2’00, 66km, 104 TSS, 1434KJ アップダウンを走り30分ほどじっくりとウォーミングアップ。 その後に平坦路に行き淡々と…

夜ローラー

二日酔いで起きたのが7時前。 朝飯前に10分だけローラー。 ■ PISTE: 15min, 11km, 8.9 TSS, 149KJ 負荷なしで脚を回す。 どんどん回していき、最後は145回転くらいまで上げて、おしまい。 プレミアムフライデーという事で早期退社を奨励する事が始まったらし…

朝外インターバル / 寿司

5:30起床で6時前から練習。 今日はインターバルをやる日。 ■ C50:1’11, 36km, 75 TAA, 707KJ / 2min x 10 15分くらい走ってから平坦路でインターバル。 2分ほど高速巡航、3分弱流す、を10回。全部で48分ほど。 2分ほどの高強度は20秒ほどダッシュして、その…

朝10分ローラー / 夜30分筋トレ

朝はやっぱり起きられず。っていうかあまり起きるつもりなかった。 6:30から30分くらいでもローラー乗れれば良かったけど、目が覚めたのはもっとあと。なので朝は10分ローラー回しただけ。 夜は家に帰って30分ローラー乗る時間はあった。 けど、ふと考えた。…

チーム朝練 / ナポレオンフィッシュ

いつも通り5時出発の朝練。まこっち、ヤマケン、クニミ、キクガワ、イタバシ、私。 ■ C50:1’52, 58km, 1101KJ, 114 TSS 風が強いのでペースそこそこ。 lap1: 15'43, NP 244W, 95rpm, 136/144bpm lap1: 15'34, NP 315.7W, 93.6rpm, 144/164bpm 2周目最後のス…

朝ローラー 60分走

5:35目覚まし。10分後くらいに起きる。 昨日の練習は1時間だけなんだけど、ダルい。 今日は1時間走と決めて寝たんだけど。とりあえず起きて、ローラーに。 ■ PISTE:1’12, 90 TSS, 1107KJ / L3 60min ゆるくスタート。5分ほどしてから一回あげる。250Wくらい…

行田クリテリウム第4戦(中止)

7時出発のため6時過ぎに起床。 諸々準備して子供たち二人を乗せて出発。 8:30前には到着。今日も9時過ぎからウォーミングアップ。固定ローラーでしっかり1時間。 ■ C50:1'00, 56 TSS, 761KJ / L4 5min じっくり時間かけて上げていき最後に5分頑張るという予…

二部練

9時くらいまでの練習時間。目覚ましセットせずに6時くらいに起きたいなと思っていたら6:15くらいに起床。 昨日のこってりラーメン大盛りのおかげで増量して64.8kg。 なもんだから何も食わずに練習へ。 ■ C50:2'11, 63km, 86 TSS, 1194KJ 今日はレース前とい…

朝ローラー ※クリート交換

起きたら6時過ぎ。 今日の練習は朝ローラー30分だけ。 火曜2時間、水曜900KJ、木曜1000KJと三日連続で結構きついので今日は週末に向けて流すだけ。練習前にクリート交換。 ■ PISTE:32min, 21 TSS, 366KJ / SFR 4min x 4 流し。負荷大で10分走ってから少し流…

朝練なしで夜ローラー

朝は7時過ぎにまで起きられず。 結局今日も8時間ほど寝た。 そんなわけで朝練はナシ。少しだけ体幹の補助運動して会社へ。近所にこんなファラフェル屋さんがオープン。 最近サラダ屋さんとかこの手のヘルシーフード系増えてきた。 これ系の店はその場で材料…

朝ローラー / イタリアン

夜はお客さんとディナーのためしっかり朝練。6時からしっかりと1時間以上。 ■ PISTE:1'11, 63 TSS, 905KJ だらだらと走る。火曜は頑張ったのと日曜にレースがあるので流しでいいやと。 負荷少しかけてケイデンスは100くらいで40分まで。 一度長男を朝の学習…

チーム朝練

今週も火曜は晴天なりでチームで朝練。 5時出発。まだ暗くて寒いけど、このフルフェイスマスクは最強の防寒。 ■ C50:1'52、58km、112 TSS, 1134KJ ヤマケン、まこっち、くにみ、佐藤、高岡の5名。まこっちはDi2のトラブルで少し遅れて1周目の途中から合流。…