RoppongiExpress

Roppongi Express 2.0 - いつかは世界チャンピオンに

朝夜練

今日で19日だけど1月の練習回数は33回。 1週間のうち5日は2回乗っている。 まぁ朝10分だけ、とかもあるけど。 今日は6時前に起きて、ちょっと用事もあったので外へ。 ■Amanda:’42 18km 24TSS 335KJ 日曜にレースがあるので疲れを残さないように朝は軽く流し…

朝夜ローラー

やはり前日に飲んだので起きたら7時頃。 しかも、基本的に連日で飲まないとルール決めたけど、それを無視して火水と飲んでしまった。今日も朝に軽く回して汗をかく。 ■PISTE:’17 13TSS 203KJ 15分まで下ハン持って回していき120→130回転くらいまで上げてお…

10分ローラー

起きたら7時過ぎてた。ヤバイ。 すぐに着替えて会社行かねば、というところだが10分だけローラー乗って汗かいてから行く。 ■PISTE:’10 6TSS 105KJ 脚回して汗かいただけ。 夜は仕事で遅くなって22時。 遅くなるのがわかっていたのでその前にサクっと夕飯を…

外練

5時過ぎに起きた。 5:41から朝練へ。 ■Amanda:1’21 42km 72TSS / 873KJ 40分ほどアップダウンを走ってウォーミングアップしてから平地を淡々と30分程度走ろうかなと。 200W強で流していたけど途中から速い集団が来たのでそこに乗ってから20分ほどはかなりい…

朝外 / 夜ローラー

5:30に起きる。最近夜寝るのが早くなった。良いことだ。月曜は6:30までなので少し短いが、外へ。 土日でヤビツ4回上ったので明らかに脚に疲労が残っている。 ■EVO:’35 17km 22TSS 320KJ アップとダウンを除いては平地を17分ほど走る。NP 218W。 楽なポジシ…

ヤビツ再訪

昨日と同じく5:30に起きて車で厚木へ。 7時前には到着。 3℃くらい?昨日より少し高い、けど体感的には同じか。今日も快晴。今日も大活躍。首の下はかなり広く覆うんだがそれをジャージの下に入れてしまうと首周りを完全に防御できて完璧。冬用にキャップの上…

ヤビツ2回

5:30起床。 体重65kg。最近しっかりと食べているから着実に増加傾向。なんやかんやしてて出発は6:20。 遅刻か?と思ったけど45分で厚木まで着いた。 まこっち、にっしー、たかみーと4人でチーム練。 ■EVO:3'45 102km 205TSS 2310KJ / ヤビツ2回 ヤビツ峠を2…

ローラー2回

ビールたくさん飲んだのですっきりしない目覚め。朝に軽めでローラー回す。 ■EVO:’43 33TSS 518KJ 映画の続きを見ながら回す。 負荷マックスでインナーギアでケイデンス低め。 L2: 41'18 NP 209W 83rpm 126/139bpm 少しの時間でも良いから負荷かけてキツイ…

飲み

今日は今週一度の飲み会があるため、朝にしっかり外で走る。 5:40の起きて6時過ぎから。 ■EVO:’55 29km 46TSS 615KJ 平地を、今日はアマンダで。 210W程度で入って最後260W程度まで徐々に上げていった。 L3:32分ほど Ave 234W 134bpm 87rpm 練習はこれだけ…

朝外 / 夜ローラー

あ、母さんの誕生日だ。 5:30過ぎに起きる。 外へ走りに行こう。 ■EVO:’52 24km 34TSS 420KJ 今日はEVOで出動。ハンドルはBontrager XXXというステム一体型の超軽量なやつ。 一体型だから角度調整は出来ないけど、そういうもんと思って使っていたら違和感な…

朝夜ローラー

朝は気合入れて1時間ローラー乗ろうか、自然体で目覚ましなしで起きようかと迷ったが、結局目覚ましなしで。 6:30まで寝ていた。 ■PISTE:’19 13TSS 204KJ 高ケイデンスで10分まで回してからケイデンス落として出力少し上げる。 1分高ケイデンスをレスト挟ん…

朝外&夜ローラー

630頃に起きて7時から外へ。 ■EVO:1’12 35km 37TSS 615KJ レース翌日だとこんなにも疲れているのか。 平地を30分ほど走ってみたら L2: 30'27 NP 183W 87rpm 115/123bpm 200Wも出ていなかったという。 EVOはヒルクライム用に作ってみたのでハンドル超高いの…

ツインリンクもてぎ100kmサイクルマラソン

2018年一発目のレース。5:20起床。 朝食は前夜に仕込んでおいたいつもの。 オートミール・ミューズリーを適当に100gほどを1カップのミルクに浸しておく。 牛乳は買わずにスキムミルクで作るというストイックさ。 これにレーズンとかココナッツとかアーモンド…

房総アイスバーン練

5:30起床。 車で木更津へ。 ヤマケン、ニッシー、クニと4人で7:30出発。 気温0℃くらい。路面はシャリシャリ。 ■Amanda:2’12 59km 69TSS 1115KJ 今日はレース前日なので、ゆっくりとにかく強度上げないで100km、3’20くらいで走りたいなという希望。 軽く走り…

朝夕ローラー

酒飲んだので7時間は寝たい。 6:30に目覚ましで起きる。 朝に少しだけローラー。 ■EVO:’19 12TSS 205KJ 負荷マックスにかけて、インナーxローに近いあたりからで回し始めて、段々上がっていき最後に220W程度まで。 心拍138でおしまい。 水曜に100kmキツく…

仕事初め

と、その前に朝練してから。 5:10の目覚まし。だけど起きたのは5:20。 ■EVO:’51 39TSS 613KJ なんとなーく一定で。 後半の巡航は228W程度。 ケイデンスは96。それなりに負荷かけてインナーで回した。 最大心拍143。 2018年の仕事初め。 MiFID IIとやらの規…

長柄周回練

年末年始は肋骨痛いんでローラーメインでかなり控えめにしといたけど日曜に毎年恒例のもてぎ100kmがあるので、今日は外で仲間と高強度で走ってみる。 それでダメだったらレース出走は諦めよう。6時前に起床。 昨日は23時には寝ていたけど、疲れを感じてダル…

ローラー2回

7:30頃に起きて、とりあえず8時からローラー。 ■EVO:’47 34TSS 532KJ 500KJまで走ろうと。 入りの5分はかなり低くてそこからずっと少しずつ上げていく。 43’08で500KJ達成。91回転。NP205W。128/143拍。 午前中はボーリング。これは子供たち用のガーター出…

本厄年スタート

あけおめ 夜中、同じベッドで寝ていた娘が突然吐いた。 朝方まで計3回吐いて、泣きながら寝付けないかわいそうな5才児。 7時頃にようやく落ち着いて寝てくれた。厄年らしい1年のスタートか。朝に少しローラー。 走り初めは是非外で走りたいものだけど、いか…

走り納め@ヤビツ峠

そういえば昨年の大晦日もヤビツ峠に行っていた。 今年はヤビツ上るのだけが目的で、ロングは走らない。 肋骨の痛みもあるので35分前後の上り2本だけでいいや。5:45に目覚ましで起きる。 眠い。 車で厚木まで7時過ぎに到着。 寒い。 車の温度計では外気温5℃…

ローラー2回

朝起きたら8:30くらい。 二日酔い。 ワインが7本空いていた。その前にビール1本飲んだし。 残っていたシナボンとサラダを食べてコーヒー飲む。 お酒飲む回数減らすと飲む時はかなり飲みすぎてしまう傾向がある。 最近翌日が辛すぎてお酒が好きなのか嫌いなの…

忘年会

起きたのは7時過ぎ。次男用に買った20インチの自転車のシェイクダウン。 これで長男22インチ、次男20インチ、長女18インチというキッズバイク3台体制になった。寒い中近所を自転車で走り、散髪したりランチ食べたり。練習としては午後に1時間ちょいローラー…

外走り納め?

8時頃に起きる。 確実に肋骨が痛くなっている。 恐る恐る自転車で外を走ってみる。 ■AMANDA:1’32 46km 56TSS 929KJ 極力身体を動かさないように平地であまりエアロポジションも取らずに淡々と1時間ほど。 途中トイレ休止もあり前半20分+後半40分と分ける。…

ヤビツ・人生初の○○・ラストogino

7:30頃に起きる。 朝色々やってから9:30過ぎに出発。 ■AMANDA:4’50 142km 254TSS 3016KJ ゆっくりと走る。 思ったよりも路面の凹凸でいちいち肋骨が痛む。 深呼吸しても痛む。 鼻かんだりくしゃみでも痛む。 むむむ、これは想像以上に深刻だ。2’05くらいで…

湯布院3日目

7:30に起きる。なんと10時間ほど寝た。 しかし途中寝返りうつと肋骨が痛む。 しかも寝起きする時にもいちいち痛い。 今までの人生で骨折は一度もなかったけど、これは今までの人生で経験した痛みとは違う。 直感的に肋骨折れているだろうな、、と。とりあえ…

湯布院にて

早くに寝たので7時前には起きる。窓の目の前に由布岳が見える、いい景色。まずは温泉に入る。 ダルい。そのまま二度寝したくなるのは温泉とは関係ない? 朝食食べる。当たり障りのないビュッフェは突き詰めると食うもんがあまりない。 卵焼き、温泉卵、ゆで…

Xmasプチ旅行

昼前から出かけるので朝練。 7時頃の起きて7:30から。 ■AMANDA:2’14 69km 122TSS 1501KJ / L3 60分 まず平地60分。 L3: 59'40 241W 94rpm 145/150bpm L57.3% その後はアップダウンを30分ほど走ってから2回もがきに集中。 1本目は993W Ave 775W。 2本目は100…

東京ワンダーレース〜味の素スタジアム(クリテリウム)

2017年最後のレース。 というよりは、私的にはおきなわにて2017シーズンは終了したので、2018シーズンに向けた第一歩という位置づけ。 昨日寝たのは0時過ぎ。 途中6時くらいに目が覚めたけど二度寝。 カーテン閉め切って7:30くらいまで寝れた。鍋やったから…

朝外練

5:40起きで外へ。 モチベーションは新しいシューズを履きたいが為。 以前のZero+よりも良くなっている。 ラストをVAYPOR Sと同じにしたと聞いたけど、なるほどそんな感じ。 履いた感じ同じで少し軽くて(個体差の範囲か)よりエアロだったとしたら申し分ない…

外練 / 忘年会

1時間は走りたいなと思い5:40起床。 ■AMANDA:’53 25km 50TSS 459KJ 今日は平地巡航はなしでアップダウンをだらだらこなし30分ほど走ってからスプリント。 1KW出したいなぁと思い狙っていく。 しかし結果は968W、982W、969W、という感じ。 まぁこんなもんか…