RoppongiExpress

Roppongi Express 2.0 - いつかは世界チャンピオンに

短い外練

なんとなく起きたら5:30過ぎ。 体重は61.3kgと落ちている。 6時過ぎから走りに行く。 ■F10:’54 26km 66TSS / 10分走 25sx7 あまりモチベーションは高くない。 基本回復に充てて、レース前は土曜に高強度・ロングを入れて、あと来週1回インターバルすれば良…

なんとか二部練

朝、早く起きたから外に走りに行ったというくらい。 ■F10:1’11 36km 57 TSS 673KJ / スプリント3 平地を30分ほど走ってからアップダウンを走りつつ上りスプリントを3回。 849W/96rpm 886W/107rpm 906W/94rpm一回目にもがいた瞬間足を攣った。脚ではなく足。…

夜ローラー

昨夜が遅かったので朝は目覚ましなしで。 6時過ぎに起きる。クリート変えたので外を少しだけ走りに行く。 TIMEのEXPRESSOペダルとモデルチェンジしたX PROペダルは機構はほとんど同じ。 重量は旧モデルのEXPRESSOの方が軽い。 踏み面はX PROの方が広い。 ク…

長い一日

色々とやることがあったので4:40起床。 いつもなら朝練する時間に会社へ行って早朝仕事して6:20に一時帰宅。 子どもたちに朝飯食わせる前に少しだけローラーに乗る。 ■PISTE:’24 19TSS 回すだけ。 大雨だったので小学校と幼稚園まで送ってから再び出社。 昼…

富士ヒルクライム惨敗

第15回大会の富士ヒルクライム。 年々参加者は増加して、今やエントリー10,000人以上の超人気イベント。 それだけヒルクライムレースとしてのステータスも高い。 私は2008年に3位入賞があるっきり、その後はだいたい20位前後。週末雨確実だった予報からキャ…

スプリント・オブ・富士

富士ヒルクライムの前座レースとして(?)前日の土曜日に行われるショートヒルクライムレースに参加。 4:50起床。 炊いておいたご飯はレース後・お昼用。 それとは別に前夜から用意していたのは朝食用のいつものシリアル。 フルーツ・ナッツたくさん入り。…

回復・レース準備

6時過ぎまで寝ていた。 朝練としては20分ちょいローラー流したのみ。 木曜夜インターバルやって土曜午前中にレースだから、金曜は回復日でいいやと。 ■PISTE:’21 13TSS 225KJ ケイデンス90以上で流したのみ。 朝少し早く会社行って少し仕事してからは家庭…

夜ローラーインターバル

朝は比較的ゆっくり目で6時頃に起きる。 HRVで見てもなんとなくだけど回復傾向にみえる。 体重は先週末の合宿で61kg台まで落ちて、日月で63.5kgまでリバウンドして、少しずつ落として62.2kg。 このくらいが一番良いかな。朝は仕事があったので早く会社へ行く…

少し回復?

外走りたかったが朝起きたら雨だったのでローラーに。 ■PISTE:’57 59TSS 721KJ 今週は全日本選手権の為にも一度はインターバル練をしたい。 あと疲れを抜きつつもレースに向けて刺激を入れる意味もあるし。 まだそこまでリフレッシュしたって感じでもないの…

チーム朝練欠席

珍しく、チーム朝練は寝坊で欠席。 昨日はかなり飲んで就寝は0時近く。 それでも5時過ぎには目が覚めた。外へ走りに行く。 ■F10:1’22 41km 59TSS 722KJ / スプリントx3 基本的に回復目的。平地を40分くらい走る。ペースは200Wくらい。 この時点でかなり空腹…

回復日

金・土とかなり集中して走ったので、週末に向けて回復に重点を置く。 昨日でCTL 126(過去42日間の平均TSS)とかATL 152(過去7日間の平均TSS)とか、かなりギリギリのトレーニングボリュームだと思うので、今までやってきた事を信じて休む。朝起きて6時から…

休養日

2日で300km、6000mアップ、640TSS、なのでさすがに今日は身体を回復させる日。6:40くらいまで寝ていた。 起床後とりあえず少しだけローラー。少し乗ったほうが回復早かろうと。 ■PISTE:’20 13TSS 218KJ 10分でようやく95KJくらい。そこからすこしだけ上がっ…

全日本選手権コース試走(本番)

6時よりだいぶ前に目が覚める。 そりゃそうだ。21:45には就寝していたからな。 お風呂の開く6時まで待って、朝風呂。多田温泉。 朝からじっくり汗かいてから朝食。 これまた普通の旅館の朝定食。 温泉卵と納豆と海苔と塩鮭でご飯を2.5杯ほど。今日はじっくり…

有給取って島根へ

昨年未消化のキャリーオーバーと合わせると有給休暇45日もあるんだよな。 キャリーオーバーが20日か25日しか出来ないので、最低でもそれくらいは有給休暇取らなきゃ損だよな。 というわけで記憶にある中で今年2回目の有給休暇消化練。 前日にRXビール飲み会…

朝インターバル / チーム飲み会

水曜夜にインターバルできなかったので仕方なく木曜朝に振り替え。 夜の方がパワー出やすいので良かったんだが、仕事を全てはコントロール出来ないので仕方なし。インターバル練習に向けての緊張感からか、3回ほど夜中に目が覚めてしまった。 で目覚ましalar…

休養

けっこう飲んで0時就寝だったので朝は遅くまで。 朝食前にローラー20分ほど転がすのみ。 ■PISTE:’20 11TSS 203KJ 200KJまで20分弱回して終了。 会社では少し食を抑えて気持ち富士ヒルクライムに向けて節制してみる。 今週はインターバルやるとしたら今日が…

チーム朝練

4:35起床、5時出発。 いつもどおりの朝練だけどいつもと違うのは臨時帰国中のPaulがいること。 ■F10:1'44 56km 113TSS 1047KJ 1周目はアップ。 14’48 Av 215W NP 225W 94rpm 2周目からは2チームに分かれて走る。 色々考えながら力使うところとなるたけ力使…

ローラー40分x2

朝5:30頃に目が覚める。6時位までベッドの中にいたけど。 体重は62.1kg。このくらいでようやく落ち着いてきたかな。 61kg台に落ちると不安になる最近。今日は軽くでローラーでいいや。 ■PISTE:’41 47TSS 579KJ / SST 20分 せっかく乗るなら今日も20分頑張…

外練+ローラー

まずは朝の散歩から。 子どもたちは自転車とかランニングとか。近くの7時からやっているパン屋さんで焼き立てパンを。あ、自分のパンはバゲット。最近パンにバターたっぷり乗せたり挟んだりして食べているきっかけはふるさと納税。 なぜそれを選んだか覚えて…

房総山岳練

ジロ観戦の為5時間弱の睡眠で5時前起床。 車でアクアライン通って房総へ。 6:30スタートでRX練。参加はヤマケン・まこっち・もやっしー、の計4名。 ■F10:5’09 164km 336TSS 3804KJ 2週間前と同じコース+αで距離10km伸ばして獲得標高も100m以上アップ。 途…

朝外練

5:30前に起きたので朝外走る。 木曜夜に高強度やったし、土日はそれなりの練習をするので、金曜は流す感じ。 ■F10:1’20 41km 82TSS 829KJ アップダウンのあるコースをぐるぐる廻るのみ。 30秒程度の上りを20回くらいかな。 ダンシングで80回転後半くらいで…

夜インターバル

23時には寝たかな。 今朝は二度寝して6:30まで。 このくらい寝ると二日酔いは大丈夫なようだ。 朝はとりあえず脚回すだけ。 ■PISTE:’18 13TSS 207KJ 200KJまで17.5分くらい。 1分ダウンしておしまい。 夜1.5時間くらいローラー練習しようと思っていたが、そ…

体重60kg台 / 焼き鳥

今週の予定としては、火曜は朝夜と頑張る。 水曜はディナーが入ってるのでレストDayとして、朝流しのみ。 飲んだ翌日辛いだろうから木曜はしっかり寝て夜インターバル。そんなわけで水曜朝は遅めの起床で外へ。 ■F10:’59 28km 28TSS 480KJ 久しぶりに流した…

チーム朝練 / 夜ローラー

4:35に目覚ましセットしたけど、10分以上前に起きる。 昨日夜に少し寒気がしたので早めに22:30くらいに就寝したせいで早く起きられた。 ■F10 :1’43 57km 1056KJ 128TSS 今日も9人ほどと盛況。特別ゲストOさんの参加も。 1周目はフォーミングアップで、2周目…

夜SST

5:30に起こして、朝ごはんの前に30分勉強するから、という次男氏のリクエストにより5:30に起きる。 そんなに勉強してなかった気がするが、心意気だけでも評価。そう言えば昨夜遅い時間にスーパー行って朝食のパンを買おうとパン売り場に行ったら、ろくなパン…

ツール・ド・ひたちなか 200km

6時起床で6:30頃に家を出る。8時過ぎに到着。 今年出ているレースは全部都心から近いところ。 1.5時間は一番遠い場所かな? こういうレースがどんどん増えてほしい。朝食はバゲット1本。4種類くらいの具でサンドイッチにして食べた。 調べたらバゲット1本で7…

ヤビツ3

5時起床で車に乗って厚木へ。 6時10分くらいには到着。 そこからヤビツへ。 今日はレース前日だから追い込まないけど、 今後の重要レースを考えるとしっかり練習しておきたい。 また明日のレースは200kmだけどレベル的にしっかり調整して臨まなくてもいい練…

朝外練

22:30に就寝したらやはり5時前には目が覚めた。 今日は少し休みたいけど、二度寝できそうにもないので5:30前には起きる。 とりあえず外を流そう。 ■F10:1’22 43km 74TSS 858KJ 昨日と同じようだけど今日はやや時間短いので平地はすぐに切り上げてアップダウ…

朝練のち残業

5時前に自然起床。 おお2時間くらい乗れる。夜は仕事があるので朝にじっくり乗っておくか。 ■F10:1’50 57km 89TSS 1122KJ 飽きないようにまずは平地を1時間位まで走ってから後半はアップダウンを。 平地は軽く緩く入り自然体で走って上がっていくに任せる。…

夜インターバル

外の光が入らぬようにして、6:30起床。 ワイン4杯で6.5hくらい寝て、まぁまぁ二日酔いを感じるほどではない。 飲んでも飲まなくても、疲労が溜まってきているのは感じる。朝は脚回すだけ。 ■EVO:’20 229KJ 15TSS 90回転弱くらいで自然に上がるに任せて回し…