夜ローラー
6:30頃起きる。二日酔い。
朝は12分ローラー回しただけ。
仕事終えたのが20時前。
帰宅してからローラー。
■EVO：1’17 87TSS 1098KJ / L3 60分 サドル→ALIANTE
股間にデキモノが出来て痛いのでサドルをALIANTE R00に変更して乗る。
アタリが違うので、なんとか1時間以上もった。
10分アップしてから60分。
ケイデンス低くトルク重視でヒルクライム的に走る。
- L3: 1'00 265W 75rpm 149/161bpm
負荷マックスで、0-20分まで80回転弱で。
20-40分はギア1枚上げてケイデンスは70強。キツイ。
40-60分はギア1枚下げてはじめに戻す。ケイデンスは80程度。
最初よりも上がった。
キツイきついベースの練習だった。
これくらい何も考えずに淡々とこなせるようにならねば。
今は食事は我慢しないし毎日ストイックに練習しているわけではないから、頑張れる。
