朝ローラー / 会社飲み
火曜だけど予報通り朝は雨なので6時前起床。
チーム練はなしで家で室内自主練。
■ SHIV TT：53min, 606KJ, 48 TSS / L4 10min
今日はピスト車ではなくTTバイクで3本ローラーに。
もちろｎホイールはローラー用のタイヤを履かせたもので。
TTポジションでのペダリングの確認。
5分TTポジションで走って1-2分休んで、を繰り返す。
まだ風邪気味が完全回復していないのであまり気合い入れた練習はできない。
途中5分ほど”ラチェットペダリング”の練習を入れる。
7時練習終了から逆算して最後の10分は5倍位でがんばろうと。
短い練習の中でも短い一定時間は集中して上げることでコンディションは保てる・上げられる。
- L4: 10min, Ave 321W / NP 316W, 91.8rpm, 150/162bpm, 54.2-45.8%
抑えて入って途中から一定で最後上げる。
RXジャージ、キッズ用も作れます！
110-130-150の3サイズ。
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夜は会社の偉い人と7人でディナー。
イタリアンでビールに始まりワイン数杯飲んでから、同僚と二次会でハイボール飲んで帰宅は23時過ぎ。
結構飲んだ。明日朝練出るぞ！とは思うが起きられるかなと半信半疑ですぐ就寝。
