朝ローラー ／ 夜イタリアン
6時間きっかり寝て5:10頃に起床。
体重は61.8kgとか。
5:30-7:00で予定通り練習。
ローラー：1時間24分、1141JK ／ L4 5分ｘ7
アップ10分のあと、レスト5分を挟んでL4で5分を7回。
- L4#1：5分、316.5W、150.6/159拍、89.3回転
- L4#2：5分、320.1W、158.5/165拍、91.3回転
- L4#3：5分、324.4W、166.0/171拍、94.3回転
- L4#4：5分、319.0W、168.2/173拍、94.3回転
- L4#5：5分、320.5W、170.2/175拍、91.8回転
- L4#6：5分、322.8W、171.5/176拍、89.8回転
- L4#7：5分、328.4W、171.9/179拍、92.2回転
良く出来ました。
最後は300Wから入るけど最後まで上げていく。
心拍数は180にあと一歩届かなかったけど。
5分頑張る中でも最初の4分がきつい。
最後の90秒くらいは安定してしっかりしたペダリングができる。
これを繰り返して力の入れ方を覚えるんだろうな。
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予定した練習をしっかりこなせて気持ちよく一日がスタート。
夜は会社のチームで新人歓迎ディナー。
イタリアンの『ダルマット』でワインを何杯か数えられないくらい飲む。
なんせハウスワインは1500円で白赤ともに飲み放題ですから。
多分23時前後に帰宅。
