美麻シミュレーション

5:30起床。6時出発。チームメイトのタケダさんの車で厚木へ。
車中でゴローさんのブドウパンを一本食べる。そのままトーストしても十分おいしいが、車中で食べるしロング・高強度の日なので蜂蜜を塗っておいた。さすがに相当腹もちがよく練習中にまったくお腹がすかなかった。

7:30よりTinoueさんと3人で練習開始。
今日は美麻ロードを想定してアップダウンのきついコースを延々とまわり続ける練習。

レイクウッド周回：131km、4時間23分

小田厚側道を通ってから大礒・平塚の境あたりにあるレイクウッド・ゴルフ場周辺道路へ。
前回この練習をしたのはおそらく10年近く前だ。
1周12.2kmのコースを回る。1周で300mほどの登坂がある。信号は一つのみ。ただし思ったよりブラインドコーナーが多く下りで回せないところが多いのと、回せる下りで車が前に入ってしまうのが以外と多く自分のペースで走れない事があった。

結果は；

	タイム	心拍	ケイデンス
#1	26:34.1	141	80
#2	24:03.0	145	79
#3	24:00.0	146	81
#4	23:48.1	147	80
#5	24:12.1	142	74
#6	24:05.0	144	79
#7	23:53.0	150	80
#8	22:42.1	158	80

総上昇は約2400m。

平均時速は25km/h以上だけど30km/hはいかないと思っていたが、30を超えていたので体調は良かったんだろう。
皆でずっと走った方が集中力が続くのでいいが、残念ながら二人とも序盤でいなくなってしまったので終始独走。
それでも8周97kmを集中力を切らさずによく走れたと思う。
補給はウィダーinゼリー1と最終周回前にミニ羊羹のみ。

上りは自然に走ったら、ほとんどダンシング。。

シューズはSpeedplayだったが、感触はなかなか良かった。あまりヒールインにならないセッティング。

計画通り12時に練習終了。