ウェイトトレーニング＆ローラー

夜酒を飲むとどうも眠たくならない。昨夜も飲んで帰ってからダラダラしていて、寝たのが1時近く。
今朝は6:30に起きて、朝に3本ローラーだけやる。

朝ローラー：23.2km、35分22秒、181W

ただダラダラ乗るのもつまらないので、脚が回ってきてから5分走を5分休みで2回。

5分走＃1、4.04km、228.3W、100.3回転
5分走＃2、4.44km、254.9W、101.2回転

後はダウンしておしまい。

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

会社で昼休みにジムへ。

スクワット：40kgｘ10、80kgｘ10ｘ3セット、90kgｘ10、100kgｘ10、30kgｘ90

今日は少し控えめの80kgで3セットやって、その後に100kgまで上げた。100kgはギリギリ。

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

帰宅は割りと早かったので、軽く夕食を食べてお風呂前に再び3本ローラー。

夜ローラー：17.6km、27分19秒、179.6W、102.3回転

今度はほんとに脚を回して汗をかいただけ。夜にシューズを履くと脚がむくんでいるのでパンパンだ。

ところで、昨夜はせっかく美味しいイタリアンだったので、コースの中のパスタを多め（乾麺80g）にした。
今夜は家で軽くなので、乾麺で60gのみ。メリハリをつける。