外で

6時間寝て練習へ。

ZXRS：1時間2分、32km、603KJ

アップダウンのコースで走りのリズムをつかむ。
上りはダンシングだけどケイデンス高めで。
40分くらい走って身体が動くようになってきたらスプリント。
3回くらいやって800W台、930W、910Wって感じ。

その後は最後に5分だけ追い込もうと思い平坦で300W以上で。

先日上ハン持ってローラー乗るみたいにやった時は340Wくらいだったけど、今日は下ハン持って走った。
5分で走れた距離はほぼ同じか若干長かったけど、パワーは310W台だった。

そんな練習して7時前に帰宅。

今日はかなり急いで出社。

朝からバタバタして、まぁ色々あったがなんとかなった。
仕事していて今日は18時頃に帰れるんじゃないか？と思っていたが夕方から仕事が滞って帰宅は22時といういつものパターン。

なんて地味な36歳の誕生日なんだ。

とりあえず睡眠時間確保する為に、寝よう。