外練／和食

6時前に起床。7.5時間くらい寝たのか？
23時前に寝ていたので、イメージとしては5時前に起きてみっちり2時間くらい練習、のはずだったけど、、、
まぁしょうがない。少しだけでも走る。

EVO：48分、27km、542KJ　／　20分走

特に決め事なく、乗鞍までの期間限定バイクのEVOで。

練習時間短いので20分だけ集中してやるか、ということで15分ほどアップした後に平坦20分。
今日は集中してやる為にギアをかけて。
そろそろレースに向けて負荷かける。

• L4：20分、93回転、293W

狙った通りのケイデンスで。50ｘ15Tくらいかな。
心拍計忘れ。

短い時間だけど頑張っておしまい。

1. 1. 1. 1. 1. 1. +

夜は接待で和食食って日本酒チビチビ飲んで、二次会でワイン1杯飲んで帰宅は23:30前。