　20分ｘ2 - RoppongiExpress

4:30頃に目が覚めるけど、あえて頑張らずに二度寝。
5:30前に起きる。

今日は平地で高ケイデンスの練習。

走りはじめてまずサドル高さ調整。少しずつ高くする。
あとクリートの首振り角度調整。
右のヒールインを少し少なくして、左のヒールインを少し大きくした。

まずは上ハン持って20分。

10分くらい流してから二本目。

20分走：267.9W、111回転、163拍

2本目は下ハン持って。ちなみに距離は2本目の方が多く走れた。
こんだけポジションによって出力変わるんだな。
二回ともギアは54ｘ19T。

帰りにインナーでもがいて165回転。

夜は仕事して21時頃から同僚と軽く飯。
ビストロでワイン2杯だけ飲んで帰宅。