4:30頃に目が覚めるけど、あえて頑張らずに二度寝。 5:30前に起きる。 外：1時間08分、830KJ ／ 20分高ケイデンスｘ2 今日は平地で高ケイデンスの練習。 走りはじめてまずサドル高さ調整。少しずつ高くする。 あとクリートの首振り角度調整。 右のヒールイン…