ローラー朝練 ／ オイスター

5:30前に起きてローラー練。
しっかりL4レベルをやりたい。
10分ｘ3は出来るようになったので、12分ｘ3に前回挑戦したけど撃沈したので、今回は10分、12分、10分に挑戦。

朝ローラー：1時間10分、1002KJ　／　L4　10分ｘ3

10分アップの後にL4を。

• L4 #1：10分、313W、162/171拍、100回転

レスト10分で2本目。

• L4 #2：10分、305W、168/175拍、83回転

12分目標だったので若干低めで入ったが、未達。
なんというか、10分近くなって、あと2分は持続出来ないと弱気になり。
気を取り直して10分レストの後に3本目。

• L4 #3：10分、317W、173/180拍、90回転

低く入ったが後半に上がって、良く追い込めた。
朝練で心拍180まで上がるとは、なかなかのもん。

70分とそう長くないし、1000KJギリギリだけど満足して終了。

これで今週も火水木と1000KJ達成。

というわけでその達成感から、夜は会社同僚と飯でも食い行くかとなり、オイスターバーへ。
白ワインを結局1本弱飲んだかな。