ローラー2回アゲイン

22時就寝。7時起床。って書くとすげー寝たように見えるが、実際は5-6回下の子に起こされていて、全くすっきりしない睡眠。

今日は昼前から長男とどっか出かけようと言う事で、練習は午前中に。

◆午前ローラー：1時間35分、1299KJ　/　L4→L3　20分ｘ3（未遂）

10分アップ、10分L4続けて10分L3というのを3セットすれば90分できるぞ。

1本目、L4 10分はなんとしてでも300Wオーバーで行きたいところ。
最近300W以上と思っていると310Wになってしまっているので、入りを意識して抑えて2分くらいかけて300Wに乗せる。
アベレージが300にのってからはずっとそれを維持。
で最初の10分は303W。一度落としてからはほぼ260Wを維持。

• L4/L3ミックス：20分、281W（最初10分303W)、160拍、89回転

10分休憩ののちに二本目。
しかし、完全に身体が機能していなかった。グリコーゲン不足なのか？この急激な落ち方は。
もはやL4レベルでは1分しかもたず、そこから急低下して普通のL3以下でそれでもなんとか20分こなすだけ。

• L3：20分、247W、156拍、80回転

10分休憩の後ラスト。

• L3：20分、230W、147拍、73回転

全然ダメすぎる。。
11時前に終了。

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

品川駅前の水族館へ。

その後夕食の買い物すませ帰宅して夕食作り、夕食前に少しだけローラー。

◆夕方ローラー：23分、276KJ　/　SFR2分ｘ4

終わってみるとこんなに短かったのか。
時間なかったから自転車乗る練習というよりは筋トレするって感覚だった。

• SFR2分＃1：2分、252W、36回転
• SFR2分＃2：2分、281W、39回転
• SFR2分＃3：2分、289W、40回転
• SFR2分＃4：2分、302W、42回転

ローラーのタイヤへの押しつけ圧が変わってたみたいで、アウター・トップ＆最大負荷だと全く回らず。
2枚目（53ｘ12）にしてようやく40回転という感じ。

これでご飯がおいしくなった。