夜ローラー
ひどく日本酒飲みすぎたので、目が覚めたら7:30。
ほぼ会社へ直行という感じ。
夜は思ったより早く帰れず、仕事終わったのが20時過ぎ。
それでも少しローラー乗る。
朝ローラー / 日本酒
朝35分ローラー乗って夜は元会社先輩と飲みに。日本酒を相当飲んだ。
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月火と連チャンで飲んだつけは小さくない。
6時過ぎまで寝ていた。
少しローラー。
■EVO：’35 41TSS 473KJ
とりあえず流すくらいの考えでスタートしたけど、SST積み上げてみようかと。
20分は少し長いけど、90％程度だったらなんとかなることが分かってきた。
10分アップの後に20分スタート。
徐々に上がっていく。キープしようと思わないと下っていく。
キープしようとすると少しずつ上がっていく。
- SST: 20'00 292W 92rpm 155/165bpm
出来上がりはなかなか高い数字。
後半10分は302W。
仕事終えて20時から先輩と飲む。
和食の飲み屋。
日本酒が豊富なんだが一杯目にクラフトビール飲んだらこれが意外と美味しかった。
好きな白ビール。
その後はひたすら日本酒。
今日も色々と勉強になったし、前向きな考え方なので話していて楽しいし元気をもらえる気がする。
それにしても、飲みすぎた。
0時過ぎに店を出たと思うが、しばらく六本木の街を酔っ払ったままムダにウロウロして帰ったような気がする。
朝夜ローラー
前日飲んだので朝は少しローラー回すだけ。夜に1時間以上練習。
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自然体で6:30頃に起きる。
昨日早く寝れたので7.5時間くらい練れた。
酒飲むとこのくらい寝ないとダメだ。
特に前日は酒飲んで4.5時間くらいしか寝てなかったし。
■EVO：’17 12TSS 196KJ
今日も負荷最大にして軽いギアで脚を回す。
同僚が出産に伴い会社休んでいるので朝から気合を入れて仕事に臨む。
幸い夏休みを感じさせるスローな感じだったので19時過ぎには終わって早く帰れた。
帰宅後にローラー。
■EVO：1’17 1020KJ ／ SST 20分ｘ2
今日は20分SSTを2回、と決めていた。
10分アップ、レスト10分、ダウン10分で計70分予定。
SSTレベルで始めたらなぜか5分経過後にメーターが自動終了に。。
充電切れかと思いきやそうでもなかったようで、再度スイッチオンしたら普通に使えた。
残り15分を再スタート。
- SST: 6+15分 275Wくらい 147/153bpm 86.5rpm
10分レストで2本目。今日のメインはこっちで、最後までしっかりと踏み続けられるように。
- SST: 20'00 276.3W 89.6rpm 151/157bpm
心拍あまり上がらずパワーも高くないけど、一応88％以上のレベルで2本出来たのでヨシ。
台風が小笠原諸島方面から上陸するらしい。
明日小笠原から船で帰ってくる次男が船酔いせずに無事帰ってこられるか心配。
15分ローラー
5時起き6時前には出社して、夜は二夜連続の接待ディナー。
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ワイン飲んで0時過ぎ就寝だったけど、そういえば接待前に片付かなかった仕事がいくつかあったので、早く起きて会社行くことに。
二晩連続の接待なので今夜も練習できないから、少しだけでも脚回しておこうと5時に起きてローラー。
■EVO：’15 11TSS 178KJ
負荷マックスで軽いギアで90回転近くで回して15分でおしまい。
急いでシャワー浴びてすぐ会社行って6時前には出社。
まだほとんど人の居ないオフィスで朝のうちに仕事を一気に片付けてしまう。
夜は接待でシーフード＆ステーキと、今日もワインを。
美味しいなぁ。
今日は早めで22時過ぎには終わって22:30過ぎには寝ていたような。
朝外練 ／ 夜イタリアン
今週も夜の予定がいくつかあるので、早く起きられる月曜は少し早く起きて外練。夜はSteak EDAにてディナー。
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今週は月・火・木・土とディナーが入っているので早く起きられる日外で走っておく。
5:30くらいに起きて6時前から。
■C64：1’15 35km 60TSS 597KJ / スプリントｘ2
昨日それなりに走っているので疲れの中ダラダラと走る。
アップダウンを軽く流していると少しずつ身体がが動くようになったので最後に2回スプリント。
1回目：20秒 765/890W 106回転
900Wくらいは出したいなぁと思って2回目。
2回目：20秒 724/879W 114回転
かなりケイデンスが上がったので感触悪くなかったんだけど、車のスリップストリームに入って速かっただけでパワーは出てなかった。
結局900Wもいかずに終了。
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夜は20時から接待で高級イタリアンでコースとワイン。
ほどほどに飲んで帰宅したら0時近くにトラブルの電話がかかってきて心落ち着かずでとりあえず0時過ぎに就寝。
酷暑房総4時間
7-11時くらいで練習。その後娘を迎えに羽田へ。
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平日の不摂生も土曜を調整に充てればなんとか日曜は動けるようになる。
5:30に起きて車でアクアラインへ。この時間だと空いてる。
7時過ぎから練習へ。
■EVO：4’19 112km 178TSS 2326KJ
なんとなく上りをリピートしようくらいの気持ちで走り出す。
鹿野山までの往復2時間以外はずっと鹿野山を上って下ってを繰り返す。
3方向からの上りを計5回。
- 福岡口1：19’14 NP 228W 92rpm 137/150bpm
- 九十九谷1：15’18 NP 252W 67rpm 143/158bpm
- 福岡口2：19’08 NP 222W 62rpm 132/141bpm
- 九十九谷2：15’14 NP 250W 61rpm 143/159bpm
真ん中に富津方面から一回上ったけどボタン押し忘れ。
帰りもダラダラ走っただけ。とても強度上げられない。
途中でポカリ飲んで、練習終了後にアイス。
最近のヒット商品。これはオススメ。
ここまで暑いと4時間走っただけでほめてあげたい。
ハンドル高め、近め、軽量パーツで組んだヒルクライム用Super Six EVO。
そうしたからと言ってヒルクライムのタイムに反映されるかというと、わからない。
普通のロードバイクでヒルクライムに向けた練習したほうが良いのかもしれないけど、まぁ気分転換ということで。
練習後はカマ煮定食。
午後に娘を羽田空港まで迎えに行くまで時間あったのでプールに行って軽く泳いでプールサイドで昼寝。
150mほど泳いでいい運動になったけど、トライアスリートが3kmほど泳ぐこと考えるとトレーニング量としてはその5%ほどか。
これは自転車やってない人が5km乗っていい運動になったと言っているレベルなのか。
外練＋ローラー
35℃の中ロングは厳しいと思い2時間＋1時間にわけて練習。
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長男NY、次男小笠原、長女大分、と子供たちは夏休みを満喫。
金曜飲んでしまったので土曜朝早くに起きられない。
夏休みの週末に車で出かけるのはムダな時間を過ごす事が多いので、今日は近場で。
起きたら8時前。今週は2回しか飲んでいないんだけど、、
のんびりメシ食ってからとりあえず昼前まで走るかと。
■C64：2'14 65km 119TSS 1130KJ / スプリント 20sｘ7
とりあえず距離と時間稼ぎで平地で1時間ほど。
- 平地1：21’46 NP 213W 148/154bpm 97rpm 55.3/44.7%
- 平地2：23’29 NP 180W 138/151bpm 97rpm 54.6/45.4%
2回に分けて違う強度で違うポジションで飽きないように。
その後にアップダウンコースで上りスプリント20秒を繰り返す。
- スプリント1：20秒 731/827W 92rpm
- スプリント2：20秒 771/921W 105rpm
- スプリント3：23秒 693/924W 100rpm
- スプリント4：20秒 801/936W 92rpm
- スプリント5：20秒 783/918W 103rpm
- スプリント6：20秒 787/948W 99rpm
- スプリント7：20秒 771/972W 108rpm
最後は1枚軽いギアでかけてらうまいこと回す事が出来た。
最近もがく練習をして少しずつMAXが上がってきたし、7回もがけて最後でベスト出せたので満足。
スパカズのバーテープが厚いからもう少し薄手の何かに変えたい。
ランチ食って会社で仕事して午後にローラー。
■EVO：1’17 66TSS 961KJ
- 60分走：229W 79rpm 132/137bpm
最近トルクよりで出力を出しにくくなっているような気がする。
最近食いすぎているせいか酒量が多いせいか、消化能力がかなり弱ってきた。
今日はランチ後に胃にもたれてローラー中から胃腸の調子が悪い。
終わったらすぐ胃薬飲んだけど、夕飯は食べられなさそうなほど。
食欲がないというわけではないんだけど、食べたら胃にもたれてしょうがないから食べないほうが良いだろうなと。
