インターバル練 / ogino新年会
夜にoginoで新年会なので朝にしっかりローラー練習。
週一くらいはやりたいインターバルトレーニングの日。
■ PISTE:1'17, 1012KJ, 83 TSS / 30s-30sx10 - 2set
10分流し、15分アップでL3、10分レスト、10分インターバル、5分レスト、10分インターバル、ダウン。
アップの15分間は230W程度から徐々に上げていき270W程度まで。
- L3: 15min, NP 259.5W, 94rpm, 145/153bpm
10分流してからインターバル。今年3回目になるかな。
30sダッシュで30sレストを10回繰り返す。
456-415-404-424-410-401-390-380-393-422W
400Wを目指したけど、繰り返すうちに明らかにきつくなって、7−8−9本目は到達せず。
5分レストでもう一回。
393-380-390-389-392-388-401-393-390-442W
落ちた。
1000KJまで回そうと思いダウンは長めで。
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夜はチーム新年会をoginoで。
今日はトリュフづくしのメニュー。
メインは写真忘れ。
美味しいワインを沢山飲んで帰宅後即就寝。0時前かな。