細切れローラー3回
12月の週末っていいな。
大抵飲み食いに疲れてお酒は飲みたくないって気分で過ごす。
インテンシブに練習しないので朝起きる時間も体調次第。
今朝は一緒に寝た娘に起こされた。
昨夜oginoだったにも関わらず前日比−1.2kgの63.2kg。
とりあえず8時前からローラー。
■ PISTE:30min, 364KJ, 23 TSS / 5min 高ケイデンスx2
10分流して5分高ケイデンス、7分流してもう一回。
- 5min: 137rpm, 233W, 159/163bpm
- 5min: 143rpm, 226W, 164/170bpm
このケイデンス、スピード(60km/hほど)になると速くなった方が負荷が小さくなり出力は落ちる。
この強度ながら心拍170まで上がった。
一旦子供を学校へ連れて行き帰宅。
2回目は子供を迎えに行く前。
■ PISTE:30min, 404KJ, 34 TSS / L4 5min x 2
今回は少し高い強度で頑張る。12月はクリテリウムあるし、お正月のもてぎもあるし。
10分流してから310W目標で。レスト7分で2回。
- L4: 5min, 311W, 84rpm, 158/162bpm
- L4: 5min, 324W, 90rpm, 162/170bpm
2本目は最後に上げて170拍。
子供迎えに行って友達と一緒に昼飯食べて、その友達と一緒に公園でサッカーをやって夕方に帰宅。
夕飯前に3回目のローラー。