週一くらい高強度

週に一度くらいはやらないと、、と思っていて、今日をその日にした。
なんとか5時間は睡眠確保して5:30起床。

◆ローラー：1時間12分、941KJ　/　L5　7分・10分、SFR 2分ｘ5

いきなり高強度に行くので12.5分じっくりアップ。でえいや、っと。

• L5走：7分、305W、159拍、94回転

300W以上目標で。前回が6分、7分、7分だったので、今日はそれより短くなるのは許さず。
入りで頑張りすぎないように気をつけて、ほぼ一定で。
ポジションはずっとTTポジションで通した。

あーキツイ。

8分レストの後に二本目。

• L5走：10分、316W、169拍（MAX175)、91回転

ようやく10分までできた。しかしTTポジションは2分くらいか。

レストの後にSFR2分を3.5分レストで5本。
3.5分に特に意味はなく、7時までに練習終わらせるために逆算して決めた。

	パワー	心拍	ケイデンス
#1	273	158	40
#2	288	162	42
#3	287	162	41
#4	292	162	42
#5	292	162	42

そんな感じでれ周終了して充実。

練習後はしっかりプロテイン。

こいつは美味しすぎる。

そういえば何日か前に右クリートの左右位置を少しいじって若干Qファクターを小さくしたが、少し違和感あったので戻した。
ついでに角度もちょっと調整。
SFRやった感じではよくなった。

1. 1. 1. 1. 1. +

最近の練習を通して、トレーニングの目安は下記のような感じかな。

L1：　アクティブリカバリー ：　−
L2：　エンデュランス(LSDペース) ：　180〜230W
L3：　テンポ :　250〜285W
L4：　Lactate Threshold(1時間ＴＴする時のペース) ：　300W
L5：　VO2Max　(5〜10分ＴＴする時のペース) ：　310〜330W
L6：　Anaerobic Capacity (1,2分の全力疾走ペース） ：　450〜650W
L7：　Neuromuscular Power(スプリント) ：　1,000W〜