朝ローラーしてから帰省
6時に起きてさくっと7時までローラー。
SFR
- 51分、23km / SFR4分ｘ3
前夜遅くにローラー乗っていたのでウォーミングアップは少なくて済むかな？
というかいつものように10分くらいメディオやってからでなくてもできるかな？
と思いSFRを。
時間の関係でSFR4分のレスト3分。のはずが途中間違えて一回レスト2分でやって、次の回にレストを4分にしていた。後で練習結果をPCで見るまで気づかなかった。
| # | タイム | パワー | 心拍 | ケイデンス |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 04:00 | 260.0 | 140.0 | 41.0 |
| 2 | 04:00 | 261.0 | 147.0 | 42.0 |
| 3 | 04:00 | 252.0 | 150.0 | 41.0 |
| 4 | 04:00 | 265.0 | 156.0 | 43.0 |
| 5 | 04:00 | 250.0 | 155.0 | 41.0 |
| 6 | 04:00 | 338.0 | 175.0 | 52.0 |
6本目は最初からがんばったらSFRというかソリアになった。
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昼で2009年のお勤めを終えて妻を病院で拾ってから浦安へ。そこから子供を連れて秦野の実家へ。
親と兄一家と一緒にレストランへ夕食を食べに行く。
小さい子供3人居て大丈夫かなと心配したが、なんとか2時間弱のディナーは楽しめた。
