朝ローラー / URA徳
子供が起きない事を願いつつローラー。
メディオ・SFR
- 1時間06分、31km / メディオ10分、SFR4分ｘ5
例によって10分流してから10分メディオのスタート。
- メディオ：10分、291W、165拍、98回転
今日も300Wオーバーで入るもだんだん下がっていき、最後のほうは280Wがやっと。
よくないなぁ。最初から290くらいで一定にしないとダメだな。
8分のレストの後にSFR。時間がないから4分やってレストは3分。
| # | タイム | パワー | 心拍 | ケイデンス |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 04:00 | 264.0 | 161.0 | 41.0 |
| 2 | 04:00 | 264.0 | 165.0 | 41.0 |
| 3 | 04:00 | 266.0 | 166.0 | 41.0 |
| 4 | 04:00 | 255.0 | 167.0 | 40.0 |
| 5 | 04:00 | 284.0 | 175.0 | 44.0 |
おしまい。
ローラーやってシャワーを浴び終えるまで子供はぐっすりと寝ていた。
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夜は自転車関係の会合。
23時閉店のはずが、、、25:30くらいまで飲み続け。
