朝練 SFR

膝は回復しました。
再び負荷をかけたトレーニングができて嬉しいです。
多くの方にアドバイスや激励などを頂き本当にありがとうございました。

今朝はしっかりと6時前に起きて6時からローラー練習。

私はシッティングで上るのが苦手なので、弱点強化のため今冬はSFRを一つのテーマとしている。
できる限り週2回室内でこなす。しっかりと狙った負荷をかけられるし1時間で終えることができるのが良い。

◆固定ローラー：1時間04分、32km　/　SFR4分ｘ5本

10分アップ−[4分SFR−4分レスト]ｘ5−15分ダウン。

SFRはミノウラGYRO-V270の負荷最大で50x11・40回転。

1. 269.6W、142.2拍、42.3回転
2. 264.9W、148.8拍、42.2回転
3. 267.5W、154.4拍、42.4回転
4. 261.9W、155.6拍、41.5回転
5. 264.1W、161.2拍、42.2回転

それにしても12月10日にやった同じメニュー時との心拍数の差には驚かされる。
やっぱり心拍数でトレーニング強度は管理できないや。

思えば外を自転車で走ったのは先週水曜の朝練が最後。
明日は一週間ぶりのお台場朝練で外を走るのが楽しみだ。