朝練ローラー

今日も6時前に目覚ましをセットしたのに、起床は6:20。。
最近こんなのばっかりだ。

けど少しでもやった方がマシと思いすぐに着替えてローラー。
膝がようやく回復したので今日からは負荷をかけるために固定ローラー。

◆固定ローラー：37分、21km　/　5分走＋10分走

時間がないので、10分アップ、5分メディオ、5分休み、10分メディオ、ダウンでおしまい。

• 5分メディオ：272.8W、139.5拍、96.6回転
• 10分メディオ：288.5W、153.9拍、95.3回転

負荷は一番軽くして50x13。
FTPをざっくり305W（鳥海山のレースが66分で305W）とすると5分は89.44%、10分は94.5%。

90%で10−15分くらいでしばらく積み重ねるのかな。

短い時間だったが久しぶりにちゃんと負荷をかけた練習をした気がした。