朝練（ロングバージョン）

59km、1時間49分

残された4週間で納得のいく練習をして最後の仕上げをしていく。昨日乗れなかったのは今日以降の練習に備えるイイ休養とする。
5時間睡眠、5時起床でいつもより長い朝練。今日のメニューは30分メディオｘ2。何はともあれまずメディオ。

4周メディオ：32分21秒、20km

• 1周目：8分05秒、141拍
• 2周目：8分03秒、152拍
• 3周目：8分04秒、157拍
• 4週目：8分08秒、156拍

調子は良いようだ。上ハンを多用して、上りもダンシングせずに普通に走ったらずっと8分一桁秒のタイム。風があまりなくて交通が少なかったせいかもしれないが、自分の感覚よりもだいぶいいタイムだった。

1周流した後にもう一度。

4周メディオ：31分27秒、20km

• 1周目：7分52秒、150拍
• 2周目：7分56秒、155拍
• 3周目：7分48秒、157拍
• 4週目：7分51秒、156拍

今度は全部下ハンを持って走る。上りもそのままシッティング。だいたいこの手の練習は同じ感覚で走っても2回目の方がタイムは良い。しかも6時30分くらいになるとだいぶ交通が増えるので、だいたい下りの途中で減速する。それでもこのタイムだから、以前より相当速いと思う。
今日の最大心拍は164。

パワー計をつけていないので正確にはわからないが、280W程度では走れていると思う。
今月はソリアをきっちりと高い強度でするため、メディオでは上げすぎないようにする。

ヤル気が空回りしないように体調管理に気をつけながら練習。まず今日のところは上出来。今週もう一度メディオをやる。