2部練
■ 午前：皇居周回 ■
63km、2時間02分
昨晩は接待で割りとカロリーを摂取した為、朝食は軽めにして8時過ぎに出発。
2時間60kmで、メディオより低いレベルで身体を慣らした後ソリア5本が本日のメニュー。
いきなり皇居へ行き90回転・シッティング・リラックスポジションで5周。
5周走（アップ）：44分35秒、217.0W、128.6拍、80.4回転
まぁこんなもんだろう。心拍が上がりやすい状態になってから竹橋−半蔵門でソリア。上り区間はほとんどダンシング。
ソリア#1：2分36秒、365.8W、157.8拍、76.4回転
ソリア#2：2分42秒、383.0W、159.3拍、78.8回転
ソリア#3：2分32秒、400.0W、158.5拍、80.0回転
ソリア#4：2分30秒、400.9W、162.6拍、79.6回転
ソリア#5：2分27秒、419.3W、165.0拍、75.3回転
どうしても一箇所下りの直角コーナーで脚を止めてしまうので、実際に踏んでいる時のパワーは平均よりもだいぶ高い感じ。
今まできつい反復トレーニングをほとんどやっていなかったが、今日は良く出来た。と思う。1.5km強の区間で、インターバルは約6.5分。
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■ 午後：P3で流し ■
44km、1時間42分
せっかく休みで乗れる時間を作れるので夕方にP3でお台場を流す。フォームと175mmクランクに対応したペダリングの練習だけ。
ランチで腹いっぱいの寿司を食べたけど、所詮魚介類とご飯だけなので腹持ちはそんなによくなく、夕方に運動していたらしっかり腹が減った。
