昨夜ワインをそれなりに飲んで帰宅が23:30と遅かった。 けど朝明るくなって自然起床が6時前。 7時までローラー乗る。 RXRS：47分、676KJ 間の30分だけじわっと頑張る。 L3：30分、286W、93回転 ずーっと少しずつだけど上げていけた。 いつも通り低く入ったの…