0時過ぎに寝て6時ちょい過ぎに起床。 少しだけローラーに乗る。 ローラー：35分、490KJ ／ L4 5分ｘ2 12分くらい流しながら徐々に上げていく。 そこから5分300W以上で。 L4：5分、309W、160/165拍、93回転 5分ほどレストの後もう一回。 L4：5分、329W、167/1…