5時から7時まで練習。 軽く平地を流すのと軽くアップダウンを走るのを半分ずつ。 外苑／迎賓館：2時間02分、64km 平地コースへ行きグルグル廻る。 ギアは53ｘ19くらいだっけかな？ 95回転程度を目標にして、フォームが崩れないくらいの強度で走る。 1時間ま…