5:30起床で7時まで1時間ちょいの練習。 今日はだらっと走って、スプリントだけすればいいや、という日。 ◆1時間07分、31km / スプリントｘ5 軽く走りだしてそのまま流す。30分くらいから周回コースの上りで5回スプリント。 1周で1回。 スプリント#1、17秒、8…