5:30−7:00できっちり練習。 固定ローラー：1時間26分、50km / メディオ15分、ソリア3分ｘ5 15分アップ、15分メディオ、10分レスト、3分ソリア-5分流しを5セット、10分ダウン。 メニュー パワー 心拍 ケイデンス 15min 289.9 156.5 96.5 3min #1 345.1 163.3 …