ローラー三昧

台風で一日中雨なので細切れな時間にローラーを3回。

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6時位から目が覚める。というか起こされる。
とりあえず起きて7時くらいまでローラー。

■EVO：’18　12TSS　200KJ

脚回しただけ。

飲み会続きで体重は64kgくらいまで増えた。
ダルいしお腹あまりすかない。
いつもの事だけど、重要レース終えてリラックスして1ヶ月くらいすると満腹中枢が変化してきて、あまりお腹すいているわけでもないのにやたらとたくさん食べたくなる。
そんな中で気をつける事は、一度に大量に食べない・食べたら消費すべくしっかり運動する・なるべく夜遅い時間には食べない、など。

朝飯食べてから所用済ませて娘と親父を羽田空港へ。

次男が今度海に遊びに行くので、誕生日プレゼントとして海でも使える頑丈なカメラをプレゼント。
したらさっそく色々と遊んでいた。

午後にローラー。台風なのでじっくり2hくらい乗ろうと。

■EVO：2’18　72km　96TSS　1541KJ

飽きないように15分毎に軽いギア・重いギアを交代で。
とりあえず1時間まで791KJ、220W。
一旦小休止挟んで後半。
後半は適当に90回転ちょいで。適当に走る。

今日のおかずは、久々にAmazon Prime。
とりあえずバチェラー・ジャパンが出てきたのでバカらしいなと思いながらも見てみたら、、、
バカらしいながらも2時間以上乗れてしまった。
やっぱり長時間乗るなら音楽よりも映像か。

今週も火ー木と3連続で飲み会が入っていたので、金曜は休肝日としたけど、週末にそのツケがきた。
ローラー2h後にダルさがピークで動けなくなり、ベッドで1.5時間沈む。

それで少し回復したようで、明日レースだけど、夜に少しだけ乗る。
少しだけ、と最初は思ったけどちょっと負荷もかけてみることに。

■EVO：’40　46TSS　518KJ　／　TSS 20分

10分アップして20分だけ頑張る。
いつもどおり数値目標はなしでどんなに悪くても272W以上は、というくらい。
入りは270W未満。2分ほどで最低の270W以上には乗せて、そこからも少しずつ上げていく。
10分で281W。そのくらいキープでと思っていたけど脚は順調に少しずつ回るようになりあがっていく。
結果的に、ラスト10分は318Wで、最終結果は297W。

• SST：20’00　297W　90rpm　155/171bpm

意外に良い結果。

トレーニング期は2000km/月近く走り込んで疲れも溜まってる状態で走ることになるので、そんなに、というかほとんど数値的にベスト近くとはいかない。
けど今くらい練習量落としてリラックスしてると、ちょっと頑張ってみると意外と良い数値が出る事も多い。

夜、足の指を広げてみる。

明日は下総で3時間エンデューロ。雨やんで路面ドライになってくれれば良いが。

外朝練

朝早く起きたので久しぶりにちゃんとした練習。夜は親父と

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4時過ぎに目が覚めてしまう。
二度寝できそうにないので5時過ぎに起きて走りに行く。
1時間以上あったらローラーよりも外を走りたい。
飲み会・ディナー続きで体重増加傾向。

■C64：1’31　47km　882KJ　81TSS

アップダウン通ってから平坦へ。
とりあえず40分くらいはじっくり走ろうかなと。
プログレッシオーネ的に少しずつ上げていく。

• 10分走1：12’18　171W　94rpm
• 10分走2：11’32　199W　95rpm
• 10分走3：10’40　224W　97rpm
• 10分走4：9’48　267W　95rpm

トータル44分くらい平地を走ってからアップダウンへ。
残り30分くらいで20秒スプリントを3回。
950Wくらい出したい感じ。結果的に出せず。

• 20s 1: 760/844W
• 20s 2: 781/901W
• 20s 3: 789/916W

まぁ900Wは出たからいっか、という感じ。

会社行って仕事して。

親父が九州から上京してるので、夕方に合流してメシを食う。
次男の誕生日を1日前祝いも。

飲み疲れたのでお酒飲まず。

偉大なるフュージョン料理

歴史的寝坊＆大遅刻から始まり、夜は良い方向で期待が外されたディナー。
全く自転車にまたがらなかったのは今年3日目かな。

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起きたら□時近く。
おお、、最近完全に目覚ましセットする習慣がなく、それなりに飲んでもどんなに遅くても7:30には起きれると思っていたのだが、、、
久しぶりの大遅刻から一日が始まる。

夜はお客様とディナーが入っていた。
20時スタートと遅かったので、出発前に10分だけジムへ行きスクワットだけやっておいた。
正味ジム滞在時間4分。

ディナーは話題性ということで『INUA』へ。
正直フュージョン料理は一番好きではないジャンルなので、料理に期待はせず。

エントランスから席につくまでの雰囲気はやはりスゴイ。
ついキョロキョロしてしまうような、スゴイ人が居るんじゃないかと思わせる尋常じゃなく洗練された雰囲気。

料理の全貌は知らされずに早すぎもせず遅すぎもせずサーブされるコースは計11皿＋デザート2皿。

いやはや、もう料理に圧倒されて感嘆の言葉しか出ないくらい。
気付いたら肉は一切なし。
それでいて満足度十分。
ものすごく奇抜な組み合わせに聞こえる皿も、破綻なくむしろ驚きの連続。

いやー、参った。
世界レベルのトップシェフというのはこういう事なのか。
今までに食べたことのないアーティスティックなディナーに衝撃を受けた夜。

けど、日常的に食べに行けるoginoはやっぱり偉大なり。

ツール観戦につき三次会まで

朝はローラー10分ちょい。夜はハシゴして1時近くまで。

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起きたら6:30過ぎ。

■EVO：’11　5TSS　98KJ

84回転くらいで回しておしまい。

夜はまず六本木ヒルズで開催の2001年同期会（またか）に顔を出して一杯飲む。

その後ミッドタウンに移動して今度は’00年台前半くらいにデリバティブビジネスに関わっていた諸先輩方の集まりに加えさせて頂く。
今まで私には声かからなそうな会だったけど、40過ぎてお誘い頂けるようになったか。

そこで23時頃まで、けっこう飲む。
ちなみにミッドタウンにある小洒落たインドカレー屋、カレー自体はがっかりするほど美味しくなかった。

解散となった後、先輩一名とツール・ド・フランスを見に行きましょうとなり、平日で0時には閉店したそうなパブにお願いしてゴールまで見させてもらった。

というわけで3次会まで19:00〜0:30飲み続けてしまった。

RX朝練 / BBQアゲイン

5時出発で朝練へ。AKB初参加。夜は会社後輩とBBQ with free flow

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いつもの火曜朝練。
RXトライアスロンチームの門を叩いてくれた会社同僚AKBも初参加。
トライアスロンはあまり私関与してないけど（から）、敷居が低そう。
とりあえず会則理解して一緒に楽しんで貰えれば。

■C64：1’50　58km　1070KJ　109TSS

1周目アップ、2周目頑張る、3周目頑張る、といういつもの感じ。
今日は全体としてのスピードはいまいち。
自分は良くもなく悪くもなくと。

• 1周目：14’21　235W/247.1W　99.3rpm　139/153bpm　55/45％

• 2周目：14’19　261.8W/291.6W　95.3rpm　151/166bpm　54.2/45.8％

左右差が良くない。

• 3周目：14’07　261.0W/303.1W　94.6rpm　152/170bpm　53.9/46.1％

左右バランスとNPと心拍数において、合格点。

帰りの橋上りで26秒708.5Wと最近にしては最高値。
だけどキクからツキ切れ。MAX 890.8W

帰宅前に27秒680.7W。こんなもんだろう。

パン屋寄って帰る。

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夜は会社後輩とメシ。
20:30スタート、90分フリーフロー、有り体に言えば飲み放題。
テキサスBBQ食いながらテラス席で90分間もとを取るべくたくさん飲む。
夏っぽくフローズンなんちゃらみたいなカクテルを4杯だか6杯だか、それくらい飲んだ。

やめグセ

8.5時間寝た！ため朝練（ほぼ）なし。帰宅後夜ローラーで1時間。

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1週間の疲れをリセットして新たな週に臨もうと、22時前に就寝。
そして起きたのが6:30頃。8.5時間睡眠。
時間の無駄と取るか活発な活動および健康維持に不可欠と考えるか。
ムダなのは睡眠時間ではなくて飲み会で、それがなければこんなに睡眠時間は必要ないのは確か。

朝はローラーを少し回す。

■EVO：6’40　2TSS　47KJ

体動かしたかった、シューズを履いて少しでも回したかった、だけ。

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

その代り夜ローラー。
今夜は予定なかったのでデスクで18時前には夕飯を済ませた。

■EVO：1’11　59TSS　889KJ　/　50分高回転

負荷ゼロで125回転で1時間脚回すという予定。
9分アップしてからスタート。
130回転弱でスタート。少しずつ落ちて125-127くらいで粘る。20分で心拍は150に。
そこで粘っていたけど、なんとなく落ちていき、45分で尻が痛くて我慢出来ず。
とりあえずギアを1枚上げてケイデンスを110台に落としてごまかす。
再びギア落としてケイデンス上げてラスト10分頑張ろうと思ったけど、ぷつっと心が折れて断念。

一度決めたメニューをやめてしまうと、『止めグセ』がついてしまいそうで怖いのでなるべく数字が落ちたにしても最後までやり遂げるようにしているんだけど。
高ケイデンスで尻が痛くなるというのはなかなか我慢し難くて、、、
いや、他のメニューでも止める言い訳はたくさんあるんだよな。
ダメだ。もっと自分に厳しくならなければ。

• 高ケイデンス：51’40　123rpm　227W　148/153bpm

おしまい

房総4時間

6時前に目が覚める。
子供たちの方が早く起きたけど、二度寝して7時過ぎ。
それにしても酷い夢にうなされてた。

のんびりと朝食を作って食べる。

用事があったので浦安経由でアクアライン通って木更津へ。
練習開始が11時前。

■C64：4’15　119km　231TSS　2437KJ

暑い中のんびりと走り出す。
足の痺れを我慢しながら走るのが嫌になったので、冬からずっと使っているBONT ZERO+に戻した。

走り出す前にサドルを2ｍｍほど前に出してみたら、良い感じ。

それでもまだサドル取り付け位置としては後ろの方。
シートポストのオフセットが小さいんだろうな。

今日はアップダウンを走りながら鹿野山入り口まで42km。

まずは九十九谷公園への激坂約3.5kmから。

• 鹿野山激坂：3.46km　13’57　283/295W　150/161bpm　71.8rpm　52/48％　ダンシング64.8％

そのままマザー牧場通って向こう側へ下って、折り返してマザー牧場まで上る。

• 鹿野山マザー牧場：4.22km　14’39　251.7/266.8W　142/161bpm　75.5rpm　51.8/48.2％　ダンシング60％

下ってから最後はいつも上りで。

• 鹿野山：6km　17’48　251/284W　140/171bpm　82.8rpm　53.1/46.9％　ダンシング25％

最後の1分ほどは頑張って475Wほど。心拍は171まで上がった。

帰りもアップダウンを通るんだが、途中で1分ダッシュを2回。
ダラダラ走るだけではなく、一応短い時間強度上げた練習をと思い。
インターバル練はまだしなくていいから、レペティション的に決めた短時間で全力を出し切る練習を少ししよう。

• 1分：504.1W　81.6rpm　155/167bpm

前部ダンシング。
2回目はもう少し緩い坂。

• 1分：515.2W　88.1rpm　154/167bpm

帰りに平地でおまけで15秒、20秒と2回もがいたけど、マックスで800W程度。

練習後はプロテイン摂って身体のケアを。
それにしても暑い。

先週は3回飲み会だった。
今週も、後輩、先輩、お客さん、親父、RXと5回飲む機会が、、
体調管理気をつけねば。とりあえず早く寝よう。