朝外 ／ 夜ローラー
5:30に起きる。最近夜寝るのが早くなった。良いことだ。
月曜は6:30までなので少し短いが、外へ。
土日でヤビツ4回上ったので明らかに脚に疲労が残っている。
■EVO：’35 17km 22TSS 320KJ
アップとダウンを除いては平地を17分ほど走る。NP 218W。
楽なポジションのEVOのドロップの深い部分を持ってエアロなポジションで走ってみた。
仕事して、夜20時頃に帰宅。夕飯ガッツリの前に、少しだけローラー。
■PISTE：’21 26TSS 257KJ ／ インターバル 1m-1mx5
先週と同じく1分ー1分のon/offを5回。計10分間だけ。
1分のAveは374W-356W-370W-363W-429W。
今日は脚に疲労が強くあるので、とりあえず数値はともかく5回頑張ろうとだけ。ある意味気楽な気持ち。
心拍は161まで。
インターバルトレーニングは重要だ。週1回くらいはやりたいんだが、これが難しい。
年間52回もとても無理だ。昨年なんて10回もやっていないだろうな。
今年は頑張ろう。
終わってからがっつりとチキンカツカレー。
インドカレーではなく中華料理屋がやっている日本風のカレーライス。
これは失敗。
また美味しいインドカレー食いたくなった。
ヤビツ再訪
昨日と同じく5:30に起きて車で厚木へ。
7時前には到着。
3℃くらい？昨日より少し高い、けど体感的には同じか。今日も快晴。
今日も大活躍。首の下はかなり広く覆うんだがそれをジャージの下に入れてしまうと首周りを完全に防御できて完璧。
冬用にキャップの上から被れる大きさのヘルメットとキャップの文までツルが広がる大きめのサングラスがあると便利。
■Amanda：3'14 83km 181TSS 2190KJ / ヤビツｘ2
小田厚を通ってから少しアップダウンを。神大から土山峠を上ってからヤビツへ。
今日も1本目はシッティング、2本目はダンシングで、昨日と同じように違う自転車で走りタイムがどうなるか比較してみる。
年末にAmandaで普通に走ったら32’06だったというのがあり、その後はEVOで何度か上ったけどそのタイムが出ないのでもしかしたらAmanda号はすごく上る自転車かも、、と思ったのでそれを確かめたく。
今日もシッティングだけど高ケイデンスには拘らず。
感触は、あまり良くない。途中メーターは一切見ないでゴールするまでお楽しみ。
- ヤビツ＃1：33’16 NP 282W 79rpm 147/156bpm 57/43％
タイムは想定より1分以上遅く、ダメ。データ見てみると心拍が相当低い。
やっぱり昨日の疲労が色濃い。気持ちはベスト狙うくらいのつもりだったが身体は全く別の状態で、むしろシーズンワーストを更新。
傷心して2本目。今日もダンシング。40分くらいで流しで、と思ったけど、昨日と同じくまた追い込まない範囲でタイム意識して頑張ってみる。
勾配緩いところでギアかけてスピードに乗せる。急勾配ではシッティングで軽いギアにする。
結果1本目から10秒落ち。今日も2本ほぼ同タイム。ただし45秒くらい遅い。
- ヤビツ＃2：33’27 NP 282W 63rpm 147/158bpm 53/47％
やっぱり左右バランスがシッティングとダンシングでかなり違った。
だから昨日の1本目と2本目で計算された出力が大きく違ったんだな。
違うパワー計使ってヤビツを2ｘ2本走って仮設が証明できた。
今日は直で厚木に帰る。
帰りの小田厚側道は250W程度で踏み続けて28km/hしか出なくて発狂しそうになるが、落ち着いてただただ我慢して90回転以上で回し続けた。
【練習機材】Amanda・eTap
クランク：シマノパワーメーター・170mm/53-39
ホイール：MAVIC KSYRIUMU Pro UST・YKSION Pro 25C
シューズ：BONT Zero+ 2017
クランク170と172.5を使い比べている。
170の方が回しやすくて良いような気がするけど、、今まで172.5で大きな大会で結果も出してきたから変えるのは勇気がいるな。
今シーズンは170mmで行く！と堅く決意して臨むくらいしないとダメなんだろうな。
＝＝＝＝＝＝
今日はバターチキン。
ナンよりライス派。
肋骨骨折は少しずつだけど良くなってきている。
まだ深い姿勢は控えているが、一応下ハン持って走れるようになった。
そういえば肋骨骨折してから右肩の痛みがなくなっていた（感じなくなっていた）。
年末に整形外科での診察を予約して1月に病院行く予定だったが、もはやどこがどう痛いのか説明するのが難しかったので診察をキャンセルしてしまった。
で、ここにきて肋骨の痛みがひいてきたらまた右肩の痛みがヒドくなった。
ってただ単に気が付かなかっただけなのか。
根本的な治療必要かなと感じるくらい痛むので、チームドクターKに教えてもらったオススメ整形外科の予約を取りなおさねば。
夕飯たくさん食べたので、夜お風呂前にローラー回して週末おしまい。
■PISTE：’23 10TSS 212KJ
ヤビツ2回
5:30起床。
体重65kg。最近しっかりと食べているから着実に増加傾向。
なんやかんやしてて出発は6:20。
遅刻か？と思ったけど45分で厚木まで着いた。
まこっち、にっしー、たかみーと4人でチーム練。
■EVO：3'45 102km 205TSS 2310KJ / ヤビツ2回
ヤビツ峠を2回上る＋α出来ればなと。
気温0℃くらいの中出発。しばらく指先が冷たいけど温まってきたら特に問題ない。
モンベルのバラクラバという頭をすっぽりと覆うフリース素材のカバーを買って使ってみた。
これが最強に暖かくて快適。
走り出しとか強度低い時は口まで覆ってしまうので顔の露出部分は極めて小さい。
ちなみに写真の状態でもiPhone X のフェイスIDはロック解除される。
ヤビツ一本目は今日も個人的にはシッティング縛り。32分くらいで走りたいなと。
今日は90回転以上目指すほど軽いギアでくるくる回すではなく、自然に一番効率良く走れるくらいのギアとケイデンスで。
ペースに余裕があったら先頭交代してと伝えたけど、結局終盤まで私の先頭固定。
33分弱の前回よりは速いだろうなと感じるペース。
終盤にたかみーアタックからの自爆で火が付きにっしーもアタック。
私は座ったまま落ち着いてペース上げて皆抜かしてゴール。
そんなのがあったので終盤でちょっとタイム稼いで、32’32。
うーん、あと30秒くらい速いイメージだったんだが。
- ヤビツ＃1：32’32 NP283W 85rpm 152/165bpm
85回転か。思ったよりケイデンス高かった。
下ってからすぐ2本目。今度はダンシングも入れて楽に上る。
楽に上ったら前回は40分だったな。
今回は少しハンドル下げているので前回よりもだいぶダンシングはしやすくなっている。
ギアかけてダンシングしてたら割りと調子良い。
蓑毛で3人共遅れている。
調子よく走れるに任せてペースを維持してみる。これは32分切れるんじゃないか？と途中期待したりしたが、結局1本目とほぼ変わらず。
- ヤビツ＃2：32’29 NP261W 67rpm 149/161bpm
こっちの方がだいぶ効率的に走れているのかな。
たぶん、左クランクのみのセンサーなので走り方による左右バランスの差が大きく影響しているんでないかと。
【練習機材】EVO Hi-Mod・eTap
クランク：Hollowgram SiSL2・パイオニアペダリングモニター（左のみ）・172.5mm/50-34
ホイール：SACRA 50mm・F: Supersonic 23C / R: FORCE 24C x Soyo Latex
シューズ：BONT Zero+ 2017
下ってにっしーとまこっちとは別れる。タカミと20年以上前に練習していた秦野〜大井松田周辺のアップダウンを走る。
基本ゆっくり楽に走って、幾つかの丘だけ集中して。
2.5分の丘はタカミィの後ろで334W。
中井から2分弱は私が先行で392W。
最後に神大過ぎの上りで49秒479W。
ロング走る中にも短い坂で集中して走って高強度耐性も上げないと。
100kmちょいで12時前に終了。
帰りにoginoで栄養補給して帰宅。
ローラー2回
ビールたくさん飲んだのですっきりしない目覚め。
朝に軽めでローラー回す。
■EVO：’43 33TSS 518KJ
映画の続きを見ながら回す。
負荷マックスでインナーギアでケイデンス低め。
- L2: 41'18 NP 209W 83rpm 126/139bpm
少しの時間でも良いから負荷かけてキツイ練習したくなったので、帰宅後夕飯前に少しだけローラー乗る。
■EVO：'19 23TSS 230KJ / 1m-1m x 5
5分アップしてから1分頑張るをレスト1分で5回。
349W-364W-365W-369W-404W
と上がっていった。あ、いや嘘だ。意識して前回よりも落ちないように上げていった。
キツイ。けど心拍は164までしか上がらず。
終わってからの夕食はトンカツをドーンと。
ここの特製ロースカツはデカイ。旨い。
以前うっかり特製ではなく普通のロースカツ頼んでしまったら、まったく残念な感じだった。
トンカツはロースに限る、というのが持論。
豚の脂は美味しい。
ところで今日会社で貰い物のお菓子を夕方に一つ食べた。
食べる前に原料見たらマーガリンが入っていて、それが食べた後に数時間口の中にしつこく残った。
やっぱアブラ取るにしても自然のモノが一番。
飲み
今日は今週一度の飲み会があるため、朝にしっかり外で走る。
5:40の起きて6時過ぎから。
■EVO：’55 29km 46TSS 615KJ
平地を、今日はアマンダで。
210W程度で入って最後260W程度まで徐々に上げていった。
- L3：32分ほど Ave 234W 134bpm 87rpm
練習はこれだけ。
夜は仕事関係のレセプションが某大使館であってそこで少しワイン飲む。
美味しそうな北欧系料理の数々があるけどさすがに仕事で来ているので料理を堪能することが出来ず。
二次会的に業界仲間達と別のお店で飲み直す。
ガイジンがたくさんいるようなBarで、食事するには食べ物がお粗末すぎるので、ビールばっかり飲んで、23時過ぎにお開き。
朝外 ／ 夜ローラー
あ、母さんの誕生日だ。
5:30過ぎに起きる。
外へ走りに行こう。
■EVO：’52 24km 34TSS 420KJ
今日はEVOで出動。
ハンドルはBontrager XXXというステム一体型の超軽量なやつ。
一体型だから角度調整は出来ないけど、そういうもんと思って使っていたら違和感ない。
比較的リーチは大きめでブラケットまでフラットというか若干ブラケットの方が高くなるくらい。
ドロップは大きくないが前方に深く曲がっている感じ。
コレはホント軽い。110mmｘ420ｍｍで239g。
超軽量の100gステム使ったとしても140g切るハンドルなんてないだろうから、価値がある。
そしてメーターマウントもちゃんと真ん中に付くのだ。
で、このポジションに慣れようとアップダウンをぐるぐると回る。
肋骨完治していないし、ダルいので1月は基本流しだけで良いかな、と妥協モード。
ハンドル高い方がシッティングが楽だが、ダンシングはやりにくい。
前回少し下げたのでそのポジションでダンシングを繰り返す。
走っているうちに少しずつ慣れてきて、後半は良い感じで走れるようになった。
クローゼットから見つけた冬の必需品。
今シーズンこれを始めて使ったけど、やっぱり快適。寒くない。最高。
もう一個欲しいなと思ってモンベルのサイト見たら同じような商品がまだあったのでさっそくポチった。
あ、こんなに安かったのね。国内メーカーってほんと良心的。
冬物のありか探しあてたので、ついでに真冬用の手持ちの中で一番暖かいグローブを着用。
かなり暖かいんだけどさすが自転車用に作られただけあって非常にハンドル握りと心地も良好。
手の甲にホッカイロ入れるポケットあります。
というわけで、東京の真冬の寒さも問題なく快適に走れる装備で小一時間練習。
ところで軽量をテーマにして組んだEVOなのでバーテープはテニスのグリップテープを。
4本分使うんだが、全部で20gほど。薄くてグリップが良い。
小畑さんの真似です。
=============
仕事はそんなに遅くまでではないので今日も帰宅後夜ローラー。
おかずはAmazon Prime Videoの『ドラゴンタトゥーの女』。
重め・暗めの映画だけど、なかなかおもしろい映画なので半分まで、ということで長くローラー乗れた。
■EVO：1’18 64TSS 970KJ
昨日高回転やってちょっとケツが痛いので今日は負荷マックスにしてケイデンス控え目で。
とは言えEVOでインナーギアで走ったので90回転弱では回して。
トータルでNP 214W。これくらいならずーっと続けられそうだ。ケツが痛くなるのは別にすれば。
心拍は145まで。
