朝ローラー - RoppongiExpress

5時過ぎに目が覚める。
6時間弱だけど外の明かりで自然と起きる。
二日酔いというほどひどくはない。
外に行こうかローラーにしようか迷ったけど、一定で走り続けられるローラーにすることに。

■　PISTE： 1'20, 1050KJ, 71 TSS

1000KJ走るのを目標にしようと。80分あればいけるだろう。
入りはいつもより低くて10分で110KJほど。
そこからはいつもどおりの220-230W台での巡航に。
今日は負荷をかけてケイデンスを落として座る位置は後ろ。

ペースは800KJ/h以上にはなっているので80分で問題ないんだけど、ずっと同じだと飽きるしケツも痛くなる。
そこで30分から10分毎に1分間高強度を入れることに。
1分は全力ではなく、終えてからもまた9分間一定のペースを保てるように。1分間350W〜380W程度だった。
9分レストは心拍は140未満に。
だんだん1分走終えてからのレストがきつくなっていく。そしてこのメニューをしているとレストの9分が割りと早く感じる。
長い時間単調になりがちな練習だけどメリハリつけると集中してやりやすい。
5本目は400W以上でフィニッシュ。
75分で1000KJ到達したので、後は流し。

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