インターバル練 / ogino新年会

夜にoginoで新年会なので朝にしっかりローラー練習。
週一くらいはやりたいインターバルトレーニングの日。

■　PISTE：1'17, 1012KJ, 83 TSS / 30s-30sx10 - 2set

10分流し、15分アップでL3、10分レスト、10分インターバル、5分レスト、10分インターバル、ダウン。

アップの15分間は230W程度から徐々に上げていき270W程度まで。

• L3: 15min, NP 259.5W, 94rpm, 145/153bpm

10分流してからインターバル。今年3回目になるかな。

30sダッシュで30sレストを10回繰り返す。
456-415-404-424-410-401-390-380-393-422W
400Wを目指したけど、繰り返すうちに明らかにきつくなって、7−8−9本目は到達せず。

5分レストでもう一回。
393-380-390-389-392-388-401-393-390-442W

落ちた。

1000KJまで回そうと思いダウンは長めで。

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夜はチーム新年会をoginoで。
今日はトリュフづくしのメニュー。

前菜1。カキにトリュフ。

2皿目。リゾットにもトリュフ。

メインは写真忘れ。

美味しいワインを沢山飲んで帰宅後即就寝。0時前かな。