風邪はやや快方へ

朝起きたらもう喉は痛くない。ハナは一日中出ていた。
今日は少しゆっくりしてまずは風邪を治そうと思い、遅めで5:30くらいに自然起床。
60.６kg。

■　ZXRS：1時間6分、36km、736KJ、51 TSS

6時過ぎから外へ。ガンガンには上げないで控え目に走る。
アップダウンを通ってから平地で今日は20分2本に分けてやる時間ないから少し低いところで40分ほど続けて。

ダンシングでスタートしてシッティングできついのを我慢して落ち着いてところで230Wほど。
225W平均が目標だったので少しだけ高い。ここから時間をかけて少しずつ落としていけばいいか、と思いはしていたら上がっていってしまった。
235W程度まで上がってしまったので、後半に少し流し気味で平均を落としていく。
そしたら最後に落としすぎて平均は224Wに成ってしまった。

• L3: 44'32, 224W, 93.5rpm, 140/147bpm

一定の負荷で走り続けたのでノルマは達成。

帰りに足回したら192回転。そういえば今日は久しぶりに右ふくらはぎをツリそうな前兆があったので、気をつけないと。

会社ではマスクして過ごす。ハナが出て風邪声なくらいで少しずつ良くなっている、と信じたい。

19:30頃に帰宅。軽く汗を流す。

■　PISTE：32分、315KJ, 17 TSS

負荷0でしばらく回して90回転くらいまで持って行き、10分くらい60回転台でゆっくり足を回す。
最後はまた負荷ゼロにしたら100回転くらいになった。28分ほど、300KJでやめにした。

落ちている。そろそろキープにしないと弱くなる。

風邪ひいているから22:30前には寝るようにしている。身体休めるには睡眠が一番。