朝ローラー 300W
気持ちを入れ替えて、これからまた頑張る。
目覚ましより前の5時頃に自然起床。
ローラー RXRS：1時間33分、1254KJ ／ L4 10分ｘ6
3月はL3をひたすら積み上げたイメージがあったが、これからはL4レベルを積み上げてヒルクライムに備えてみる。
私の場合L4っていうと300W超が一つの目安。
このレベルを鍛えたいのだが、10分は出来るんだけど本数こなせないし、週3回とかはできる体力がない。
それならば少し時間短くしてもいいからトータルでその強度での時間を増やして身体を慣らしていこうと思い、今日は5分で。
アップ10分の後はひたすらL4 5分ーレスト5分を繰り返す。
- L4#1：5分、313W、154/161拍、78回転
- L4#2：5分、315W、160/166拍、78回転
- L4#3：5分、316W、166/171拍、75回転
- L4#4：5分、318W、170/175拍、76回転
- L4#5：5分、311W、170/175拍、76回転
- L4#6：5分、316W、171/177拍、76回転
ギアは39x13で負荷はマックス近く。
ヒルクライムを意識して低ケイデンスでやってみた。
トータルでL4レベルを30分だから、まぁいいんでないかな。それとも妥協練？
バナナを1本食べてから練習したが5本目以降は空腹感あってギリギリだったので、どら焼き半分食べて残り時間は流す。
流しでもケイデンスは低めで負荷かけて走る。
それでも負荷に慣れてくるとだんだん脚は回ってくるのでパワーは上がっていき、最終的には250W程度で巡航していた。
今日は調子よく走れた。
全日本選手権以降TSSは上昇していて、今日で＋30。
あまり疲れが溜まっていないんだろうな。
