お台場朝練

4:40起床。集合場所につくのちょっと早かったので少し寄り道して。

お台場：1時間55分、59km、1250KJほど

1周目からやや明るくなってきた。
まだ寒いけど。
今日はポール、まこっち、武田さん、カリ山さんと5名。
けどローテは4名。誰がツキイチかはご想像にお任せ。

ポールが速い。私はそんなに上げられないが他2人はきつそうなので、できるだけじわっと長く牽けるようにがんばる。

• 1周目：15分51秒、249.9W、146拍、89.3回転

• 2周目：14分48秒、275.6W、157拍、91.4回転

• 3周目：14分51秒、272.0W、157.8拍、86.9回転

スプリントはポールが圧倒的に強い。
まぁここまで力が違うとスプリント力云々じゃないけど。
私も精一杯がんばって心拍は175拍まで。まぁまぁよく走れました。

じわーっとベースばかりやっていて、少しは効率良くペダリングができるようになってきた気がする。

この冬のお気に入りはベスト。
たいていの日はアンダーウェア＋長袖ジャケット＋ベストで事足りる。
こちらのベストはメンブレーン素材で風邪を通さず保温性高いけど袖がないから全く動きを妨げないし風の抵抗にもならない。
山上る時は前開ければいいし、ベスト着るとポケットも増えるし。
というわけでヘビーローテーション、というか外走る時は毎日着てる。