100km+で短いもがき

今日はスケジュール的に11時まで練習。
平日ちときつかったので6時から練習という感じでもないので、明日ロング乗るから今日は100kmちょいでダッシュを入れるという塩梅。
自転車のハンドル周りを少しいじった仕上げあるし、朝食食べてコーヒー飲んでから出たいので、6時起床、7:30出発。

【皇居で100km】

◆皇居：105km、3時間19分　/　40秒ダッシュｘ5、1分ダッシュｘ5、25秒ダッシュｘ5

皇居へ行き3周アップ。
普通に走っていて平日朝のタイムよりも40秒は早い。今日の気温が高いせいだろう。
その後はホームストレートで40秒もがき残りは流し、で5周。（4-9周回）
飽きないようにギアは53x17から毎周1枚ずつ重くしていった。
初めに腰を上げてスピードに乗せて、後は座って回転維持。ピストみたいな感じ。

10-14周回は竹橋からの上りをダッシュ。
同じようにギアを毎周変えて走る。

15-19周回は、上り終わったところからの少し下り〜平坦で25秒ほどダッシュ。
これの1回目で右足裏を攣る。
止まってクリートを調整。自然にヒールインするようなセッティングから平行に近付けた。
その後は攣らなかった。

ペダルシステムは機構的にTimeか否か、だと思う。良い悪いではなく、機能的に。
クリート調整のし易さはSpeedplayか否か、だと思う。これは優劣の問題。

ラストはスタートから全力でもがいたが、MAXは962W。
全力で走った最大値を見ればだいたいコンディションが分かるな。

という感じに105km走って11時帰宅。

ポジションがしっくりしてきた。自転車がものすごく良く感じる。
コンディションは上がっていなくて、速く走れるわけではないが、強くなれる気がする。
今シーズンは自転車を変えずに11月までやるぞ。

おきなわのレースは何日だ？