まじめに固定ローラー練

昨夜は0:20くらいに就寝。
二日酔いだけど、自然に5:20に目が覚めて、練習。
今週は土曜日にレースなので（日曜も）水曜日までに一度高強度をやっておきたかった。
なので久し振りに5時間睡眠で練習。

なんとなく暗いままスタート。
15分くらいしてからまずはウォーミングアップでメディオ。

10分以上はやろう、けど15分は辛いなぁということで12分に決定。負荷はメーター見ずに体感で。
やっぱりかなり低いな。

レストは3分。ギアは53ｘ11で負荷は最大。以前よりパワーが低い。タイヤ押しつけ力の差かな？

SFR終えてから練習終了までの間に一回1分間全力でもがく。

びっくりした。最後心拍は187まで上がった。おそらく2009年を通しての最大心拍ではないか。
冬はすぐに心拍が上がる。

30秒を過ぎてからが長い。落ちていく数値をひたすら保とうと努力するだけ。
最後は追い込みすぎたようで、練習終えてから少し気持ち悪くなった。二日酔い5時間睡眠じゃやっぱりまずいか。
けど一応レース前にやりたかった事はできた。木・金は身体休めて、土曜日の40kmTTTに備えよう。

一応固定ローラーでの1分間の出力としては今までで一番高いと思うけど、500Wは超えたいな。冬の間はパワーアップをメインテーマにするので、まずは数値目標を1分間500Wとしよう。

昨年は冬の間にSFRをよくやっていたが、いつしかやらなくなった。
これは絶対に継続的にやった方がいいので、2010年はシーズン通して週一回はノルマにしていこう。

今日は早く帰れそうになかったので19時前にはデスクで夕食。
で帰宅前に20分くらいは時間があったのでジムへ行きレッグカールを50回ｘ3セット。
もうこれも慣れてきて2週間前ほどに筋肉痛を感じない。

明日は新機材導入のため、たぶん朝練。

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