ほぼ休養日

昨夜はLBLをLive観戦の為就寝は0時過ぎ。
夕方にワインをたくさん飲んでいたのでかなり辛いが、6時過ぎに起きて3本ローラー。
エネルギーを消費して代謝を活発にする為に運動している感じ。

◆朝三本ローラー：11km、21分

はじめは90回転・30km/hも出ないが慣れてくると100回転後半、35km/h以上。
汗をかいて終了。

◆昼休みジム：ストレッチ・腕立て伏せ・レッグカール

20分弱運動。ストレッチで身体をほぐして腕立て伏せ50回。最近思い出したようにやっている。
50回を一日2回やるだけでしっかりと胸筋の筋肉痛を感じる。そのくらい普段上半身・胸の筋肉などは使えていない。最近また朝･寝る前などにやるようにしている。特に就寝前に筋肉に刺激を与えることで成長ホルモンの分泌がよくなり超回復に寄与するような気がする。
レッグカールはいつもより一枚軽い20kgで60回だけやって終了。

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

夜はお客様とおすし屋さんで食べて飲んだ。
いつもどおりだが、飲みすぎた。
だいたい私はお酒を我慢して飲まないか、たくさん飲んで二日酔いか、しかない。