朝7時頃に起きる。 早朝起きてロング行くとかコンディションではない。 とりあえず朝の部。 ■ F８：1時間46分、50km、1044KJ / L3 20分x2、tabata 14分ほど走ってからL3レベルで20分。 L3:21分1秒、244W、99回転、149/157拍 12分ほど流してから同じで2本目。…