5:30頃に起きて朝に1時間ちょいローラー。 PISTE：1時間06分、45km、826KJ / L5 5分 10分流してから220W程度で45分間ずっと一定で。 心拍は150程度まで上がる。 そのまま練習開始55分からL5レベルへ。 10月はとにかく練習ボリュームを稼ぐのに重点を置いてい…