5:30起床、6−8時くらいで練習。 本当は沖縄1週間前だから仲間と高強度の走りを練習したかったけど、今日は時間取れなかったので1人。 1時間48分、52km、1052KJ ／ L3 10分ｘ2、L5 2分ｘ3 まずはL3で10分。ウォーミングアップのつもりで軽いギアで回す。 L3：…