6時起き。 練習時間は7時までなので急いで外へ。 ＃1：40分ほど、21km、456KJ 20分ほど平坦路をL3レベルで走りラスト1分57秒だけいっぱいまで上げていく。 この全開まで上げるって走りが一人だとどうしてもやりにくいので、出来る時に意識して上げて追い込む…