外の明かりで自然起床。 6時間以上寝れたし、良いサイクル。 しかし朝7度。まだ寒い。 外練：1時間04分、29km、561KJ アップダウンをくるくると回る。 ギア変速の感じがよくなった。 ようやく11Sでイイ感じになってきた。 坂をシッティング／ダンシング両方…