寝たのが遅かったので6時過ぎに起きる。 けどメールチェックして、いくつか返信していたら6:30。 とりあえず7時までローラー。 朝ローラー：19分、168KJ ／ 高ケイデンス5分 3本ローラーのスイッチは入れず軽く回す。 ほどなくケイデンスは100をこえ、5分で1…