今日は当日中にアップだ。 5時起床。昨日はおとなしく家に帰り子供と戯れてローラー乗って23時過ぎに寝たので、5時起きでもムリはない。 ローラー：1時間31分、1143KJ ／ L3 60分 ひたすらじっくりと。 60分250W目標。 全然未達。 15分アップしてから60分走…