4.5時間ほどの睡眠で4:45起床。 6:30まで練習。 朝ローラー：1時間16分、1104KJ ／ L3 60分 10分流してから60分。今日はEVOの方で。 入りは240W程度から無理せずに。負荷はマックスまではしないで、ギアはインナー。 慣れてくると90回転台後半になり、10分で…