目覚ましセットせずに就寝したら、起きたのは6:30近く。 出発したのは7時過ぎ。 外練：1時間54分、56km / 15分ｘ4 平坦なコースでテーマを持った15分走を4回。 先週と同じメニュー。 15分#1：233.6W、153.1拍、113.5回転、31.53km/h 15分走は軽いギアでずっ…