6時少し前に目覚まし。 7時までローラー練習。 ローラー：44分、557KJ なんだかんだで45分弱なので逆算して7.5分アップ、12.5分こぎこぎ、5分レスト、12.5分こぎこぎ、ダウン、という具合のゆるいメニュー。 L3：12.5分、245W、155／165拍、108回転 アップは…