5:10起きで7時まで練習。 ◆皇居：1時間34分、50km / 8周走 8周して帰ってくる。 コンディションはあまりよくないから、とりあえず走るって感じ。 先日は100回転で走ったので、今日は重いギアで。 50ｘ12〜14でずっと廻る。 8周走：1時間05分38秒、137拍、77…